常言道，生命在于运动，运动对于健康来说意义非凡，那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果，当然在理论上也是十分可行的，并且在实际生活中的确有这样5种运动，是对于降血压非常有帮助的。
首先我们需要弄清楚的是，生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。第2种就是跳绳，跳绳其实不仅仅是可以锻炼，我们的腿部可以减肥，它更加可以达到控制全身肌肉平衡的效果。由于跳绳的运动量并不是很大，并且在自己的可控范围内，对于高血压患者来说非常的适合。
第3种运动就是游泳，但是对于高血压患者来说，在游泳的时候没有必要追求速度，标准应该是不疲劳，放松并且比较舒缓的娱乐性游泳。第4种比较适合高血压患者的运动，就是平时去跳跳交际舞或者健美操，交际舞以及健美操和他人的互动性比较强，并且有塑造形体的作用，不会在运动的时候感觉到无聊，因此是比较适合于中老年人的一种降压运动。和交际舞以及健美操差不多的，就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国，一直以来就被认为是一种养生拳法，多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络，同时增强心脏的输血能力。
降血压操每天10分钟
跳绳能降血压吗 跳绳能降血压吗，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解跳绳能降血压吗好处。 跳绳能降血压吗1 跳绳能降血压吗 血糖偏高是一项危险的症状，能够让人出现头晕恶心、口干、尿多等症状，严重时会出现身体抵抗力下降身体健康受到危险。因此血糖偏高的人需要长期坚持运动来消耗身体内的糖分，使身体保持平衡状态，那跳绳能够降血糖吗？ 能控血糖 跳绳是一项耗时短但消耗能量比较大的有氧运动，全身都能够得到锻炼。跳绳能够在短时间内消耗身体内大量糖分、燃烧身体内的脂肪，对于血糖偏高的人来说具有很好的降血糖效果。但是要注意跳前热身和适度运动。过度运动会导致身体内血糖大幅度减少会出现头昏等症状。 其他运动 运动对于需要降血糖的人来说非常重要，特别是对于糖尿病的治疗有很多的好处。运动能够减轻胰岛素的抵抗，运动能够消耗体内的糖分加快新陈代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外对于需要降血糖的人来说适合进行有规律、累计时间比较长的有氧运动，大强度的运动易导致血糖大幅度波动。 饮食调节 血糖比较高的人不适合喝糖分比较高的果汁等饮品，在运动的时候最好喝低糖或者无糖的饮料。在食物中可以多吃黑木耳、苦瓜、山药、紫菜、洋葱等具有降糖作用的食物。一般血糖偏高的人可以通过运动和饮食调节来控制。但如果是血糖过高或患有糖尿病的人来说，除了运动和饮食调节之外还需要不间断吃药，来控制血糖。 跳绳降血压的方法1分钟跳绳技巧 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 注意事项和练习方法 1、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 2、减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 3、思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。 4、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 生活中的降血压小常识 1、锻炼与高血压。坚持运动是较为有效的降压措施之一，如果高血压患者在已经接受了药物治疗的'前提下，坚持锻炼可提高药物的有效性。你也没必要成为运动员。 2、选择自己喜欢的锻炼方式。寻找自己喜欢的锻炼方式，一周坚持运动5天以上为最佳，每天差不多30分钟。如果受不了健身房，没关系，你也可以选择跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做点园艺，只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要让这成为习惯，最好选择自己喜欢的事情然后坚持做下去。 3、 试着找个教练。如果你想要一个比较专业的人来帮你，那就考虑给自己找个教练吧。他们可以帮助你做对每一个动作，并且获得比较好的结果。 4、使自己变强壮。健身馆是使你变强壮的好去处。坚持到健身馆锻炼，并不断地根据自身情况对器材做出些许调整，几周之后你会发现自己明显比以前更强壮了。 5、 游泳。多做一些有氧运动在一定程度上可以帮你降低血压。游泳就是一个比较温和的运动方式，游个 30 分钟，当然这可能对你来说时间太长，那就努力朝它发展吧。 6、适度的运动量。做一些中等强度的运动，如快步走，每天至少走30分钟，一周5天以上。这样或许就能够帮你脱离药物治疗，或进一步提高药物疗效。适当的运动，可以使血压降低5～15个点左右。循序渐进地增加运动量可以使你的血压逐渐降到安全水平。 7、现在就开始。最开始锻炼时，一定要慢慢来，避免身体受到伤害。刚开始，做10～15分钟左右自己喜欢的运动。例如在小区附近转转，跑步机上也可以。可以尝试逐渐增加每次的运动时长，或者开始更有挑战性的运动。 8、把握节奏，避免受伤。如果你刚开始运动，一定要注意把握节奏，避免受伤。尽量选择一个中低等强度的运动方式，比如说瑜伽、园艺或其他任意一种适合自己节奏的运动方式。逐渐增加运动量、延长锻炼时间，让你变得更健康，助你稳定降压。 9、更方便地锻炼。把锻炼真正融入你的生活中，找一个适合你的时间，孩子踢足球的时候、你上班前或下班后，甚至午休时间，你都可以用于运动。如果没办法离开房间，那就考虑下载一些运动APP或播放DVD运动视频，利用瑜伽垫甚至于哑铃，即便在家也可以随时开始运动。 10、“迷你”运动。也许你会说整天都在忙，没关系，那就来点“迷你”运动吧。你还可以选择慢跑10分钟，健美操10分钟。而做3次小型锻炼就相当于每天锻炼了30分钟。 跳绳能降血压吗2 疾病现在是男性朋友常见的一种生殖疾病，这种疾病得不到有效治疗，对男性的生殖健康以及生育能力都会造成影响，所以平时中男性朋友，就应该更加注重生殖保健工作，那么你有认识了解过，常见的跳绳对男性前列腺的一些保健，是否可以达到一定的治疗功效吗。 跳绳是一个简单的运动，一个人可以完成，跳绳可以活动大脑，让脑细胞更有活力。传说爱恩斯坦的智商也是跳出来的。 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。 跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，还需要比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。 上面就是关于跳绳对前列腺的一些好处了解，通过这些内容了解我们就可以知道，男性朋友如果能够更加注重这些运动以及锻炼问题，对帮助自己保证有效地避免一些生殖健康疾病的发生，就可以达到更好的效果了。
降血压操的三个动作
【编辑部】踮脚尖是一个再简单不过的动作，用不同的方式踮脚尖，健康功效也大不相同！除了帮助减肥练肌力，踮脚尖其实还有预防骨质疏松、消除水肿、降血糖、降血压的作用！ 踮脚尖好处一：降血糖、增骨质 日本国际医疗福祉大学山王医疗中心女性医疗部负责人太田博明教授表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的 *** 全身的骨头，释放「骨钙素」。骨钙素是如今医学界十分注目的新物质，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效。 踮脚尖活化骨钙素骨钙素对各器官的作用 大脑：骨钙素能维持神经细胞的结合，改善记忆和认知机能。 肝脏：提高肝细胞的代谢，让肝机能变好。 心脏：预防动脉硬化。 肠道：有益于小肠，能促进糖分等营养的吸收。 肾脏：提高肾脏机能。 胰脏：降血糖值，预防糖尿病。 踮脚尖活化骨钙素动作 端正姿势，缓缓地朝正上方大大伸展，脚跟到头部要维持一直线 踮起脚尖用脚尖站立 一口气放下脚跟回到地面 一天做30次，脚跟落地时重力是体重的3倍，能给予骨头细胞 *** ，活化骨钙素分泌。 踮脚尖好处二：院长教你踮踮脚尖稳血压 对高血压患者来说，稳定血压十分重要，德州大学曾发表研究报告指出，没有积极控制血压的人，死于心血管疾病风险比一般人高出了201％，但是高血压如果得到妥善控制，死亡率和一般人差不多。踮脚尖竟能帮助控制血压，怎么办到的？ 日本篠原整骨院院长篠原裕喜表示，血压的控制和自律神经有关，大脑中的松果体和脑垂腺会互相影响，控制自律神经、血压的正常运行，而中医也认为「脚拇趾的趾腹」是松果体、脑垂腺的反射区，因此他建议走路时将重心放在脚尖，有助于调整自律神经，改善高血压，帮助高血压患者的血压恢复稳定。 （编辑推荐：早上起床立刻起身易飙血压、中风！医：这样做更聪明） 站立方法： 略微抬高脚跟，将90％重心放在脚趾，10％放在脚跟，背后伸直。 步行方法： 以上面介绍的站立方式为基础，将大部分重心放在脚尖来步行 脚趾使力，像是往地面推一样行走。着地时先让脚趾着地，再来才是脚掌、脚跟。 持续注意重心90％放在脚趾上，10％放在脚跟，视线放在前方约10～15公尺处。脚着地前膝盖略为抬高会比较容易。 ※没打算走路时，也可以扶著椅子，将重心放在脚趾上原地左右交互踏20分钟。【编辑部】踮脚尖是一个再简单不过的动作，用不同的方式踮脚尖，健康功效也大不相同！除了帮助减肥练肌力，踮脚尖其实还有预防骨质疏松、消除水肿、降血糖、降血压的作用！ 踮脚尖好处一：降血糖、增骨质 日本国际医疗福祉大学山王医疗中心女性医疗部负责人太田博明教授表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的 *** 全身的骨头，释放「骨钙素」。骨钙素是如今医学界十分注目的新物质，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效。 踮脚尖活化骨钙素骨钙素对各器官的作用 大脑：骨钙素能维持神经细胞的结合，改善记忆和认知机能。 肝脏：提高肝细胞的代谢，让肝机能变好。 心脏：预防动脉硬化。 肠道：有益于小肠，能促进糖分等营养的吸收。 肾脏：提高肾脏机能。 胰脏：降血糖值，预防糖尿病。 踮脚尖活化骨钙素动作 端正姿势，缓缓地朝正上方大大伸展，脚跟到头部要维持一直线 踮起脚尖用脚尖站立 一口气放下脚跟回到地面 一天做30次，脚跟落地时重力是体重的3倍，能给予骨头细胞 *** ，活化骨钙素分泌。 踮脚尖好处二：院长教你踮踮脚尖稳血压 对高血压患者来说，稳定血压十分重要，德州大学曾发表研究报告指出，没有积极控制血压的人，死于心血管疾病风险比一般人高出了201％，但是高血压如果得到妥善控制，死亡率和一般人差不多。踮脚尖竟能帮助控制血压，怎么办到的？ 日本篠原整骨院院长篠原裕喜表示，血压的控制和自律神经有关，大脑中的松果体和脑垂腺会互相影响，控制自律神经、血压的正常运行，而中医也认为「脚拇趾的趾腹」是松果体、脑垂腺的反射区，因此他建议走路时将重心放在脚尖，有助于调整自律神经，改善高血压，帮助高血压患者的血压恢复稳定。 （编辑推荐：早上起床立刻起身易飙血压、中风！医：这样做更聪明） 站立方法： 略微抬高脚跟，将90％重心放在脚趾，10％放在脚跟，背后伸直。 步行方法： 以上面介绍的站立方式为基础，将大部分重心放在脚尖来步行 脚趾使力，像是往地面推一样行走。着地时先让脚趾着地，再来才是脚掌、脚跟。 持续注意重心90％放在脚趾上，10％放在脚跟，视线放在前方约10～15公尺处。脚着地前膝盖略为抬高会比较容易。 ※没打算走路时，也可以扶著椅子，将重心放在脚趾上原地左右交互踏20分钟。 踮脚尖好处三：泡澡前踮脚尖30秒有益暖身 踮脚尖也有暖身效果！日本瑜珈老师上村由夏表示，虚寒问题非常严重时，是否即使泡了澡，仍觉得脚尖暖和不起来呢？这时可以有意识地动动小腿，洗完澡之后，先以站姿踮踮脚尖，来回30次左右，让小腿伸缩，使下半身的血液容易回流心脏，接着泡澡，就更容易让下半身暖和起来。 踮脚尖好处四：矫正足弓预防膝关节炎 日本畅销十年的健康书籍《百歳まで歩く（暂译：到一百岁都能走）》的作者，资深物理治疗师田中尚喜表示，足弓如果塌陷而变成后天扁平足，走路跌倒的受伤机率会大幅提升、罹患膝关节炎的机率会增加之外，我们的体力也会衰退，所以很多人常抱怨自己上了年纪之后走个10分钟就汗流浃背、气喘吁吁。 扁平足的成因除了胎儿在出生时受到胎压挤迫而外翻、基因遗传等可能性，其他后天性的成因则主要可以归类为姿势不正确、运动量不足而累积代谢废物、老化造成肌力流失。田中尚喜建议，建构足弓的关键肌肉是位于小腿肚的胫后肌，每天花一点时间扶墙踮脚尖训练，让肌肉正确辅助脚掌负担体重，并拉扯足弓顶部，使足弓保持弯曲的高度与弹性。预防走路对膝关节带来过度负担，降低卧病在床的机率。 （编辑推荐：关节发出声音正常吗？骨头啪啪声是关节退化？医师厘清3大可能主因） 1. 用单手扶著墙壁或是大型家具，并且踮起脚尖将脚后跟向上伸展，此时要全身挺直并感受到小腿肚有微微酸痛感，这样才代表你的胫后肌有在出力。 2. 踮3秒后再慢慢放下脚跟，站稳休息1秒后再次踮起，一天重复10次即可重塑足弓。 踮脚尖好处五：踮脚尖空气跳绳防骨松、健骨质 日本跳绳专家SADA表示，跳绳是近年来受到国际研究认证，最能有效 *** 骨骼细胞分泌骨钙蛋白、生长激素，帮助小孩、大人都能强健骨骼，甚至能有效 *** 长高，属于防止骨质疏松的最佳运动。不会跳绳的人，可以从不用绳子的「踮脚尖空气跳绳」开始，每天只要运动3分钟就有效！ （编辑推荐：医师教2个公式预测身高！长高关键期必备4招：每天跳绳500下） 先甩一甩双手手腕及双脚脚踝，接着重复蹲下、站起来放松膝盖。 以缓慢的节奏往前小跳步一次，接着再往后小跳步一次。 先以缓慢的速度跳到节奏稳定之后，接着停下来准备正式跳绳。 将双脚打开至与肩同宽，双手则压住腰部。 接着用力踮起脚尖至最高，再一口气放下，感觉到脑部有点震荡到就是有 *** 到骨头。 接着开始慢慢蹬地踏步，记住每次踏步时都用脚掌用力蹬向地面。 再来就可以开始空气跳绳了，以快速跳四下、慢慢跳两下的节奏，持续跳三分钟，就能有效 *** 骨钙蛋白跟生长激素分泌，大人小孩都能保骨质又长高！ ※专家小叮咛：如果跳绳时会有腰、背痛的情形，可以不用直视前方，改低头看前方3～5公尺的地板处，就能避免脊椎痛。 踮脚尖好处六：瘦身燃脂练肌力 瘦身专家亲身实证，3个月狂甩24公斤 日本塑身专家、美轴Line协会理事长香取知里表示，人体就像陀螺一样，要透过正中央的轴来维持平衡；如果中心轴歪斜，容易加重身体单侧的负担，导致腰痛、膝痛、肩膀僵硬等。人体中心轴的平衡和「内收肌群」有关，内收肌群位于大腿内侧，肌肉衰弱就会造成大腿脂肪堆积、肥胖。 建议透过踮脚夹毛巾，锻炼内收肌群， *** 骨盆周边肌肉与下腹内侧的腹横肌，提高基础代谢、帮助消耗热量。脚夹毛巾的动作，能帮助骨盆归位，达到改善驼背、美化体态的效果；锻炼内收肌群和小腿的腓肠肌，可帮助身体重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲线。 香取知里透露，他在38岁生产时曾胖到80kg，再加上产后十分忙碌，没有足够的时间瘦身；后来透过这个动作，在3个月内瘦了24公斤、腰围少了23cm，就连大腿也变细了12公分！ 毛巾折4折，厚度约7cm左右。 双脚并拢，脚踝、小腿出力夹住毛巾。 踮起脚尖，维持3～30秒，注意臀部不要翘起。 维持夹住毛巾的状态，慢慢将脚跟降回地面。动作3～4持续做3次为一个循环，每天做1个循环以上。 踮脚尖深呼吸伸展，30秒燃脂瘦小腹！ 瘦身指导师清田奈甫则表示，收腹运动是一种核心训练，原理在于用力缩小腹时，每一块腹肌都要彻底出力才能保持正常呼吸。不但可以一口气让腹部血流量增加，使得内脏脂肪开始燃烧，更可以同时活化内脏机能来加速消化跟代谢。 若是一边收腹时一边踮起脚尖同时伸展手臂，可以 *** 肩胛骨周围具有燃脂升体温的褐色脂肪活化，还能增加我们每次收腹运动时的总呼吸量。一早起来做「踮脚尖收腹呼吸运动」，帮助提神醒脑，提高一整天的代谢能力，打造易瘦体质！（ ※做收腹操的时候一定要保持呼吸畅通、不要憋气。） 将双脚脚跟互贴、脚尖则向外打开90度。 一口气夹紧 *** 并踮起脚尖，此时双手则以手掌交叠的方式尽量向上举直伸展。 将肩胛骨向后夹紧并且开始用力缩小腹。 等到全身伸展到极限之后，就缓缓呼吸并大声数10秒，如此一来就能确保运动时没有憋气。 接着双手往两侧自然画半圆放下，脚跟也跟着贴回地面。整个动作重复3～5次即可有效瘦小腹、提升代谢。
