想要一个在T恤下面都藏不住，巨大而引人注目的上半身吗？去尝试这些拉绳练习吧。这种训练方法就像在你的怀抱里自由运动,却可以使你的肌肉获得一个恒张力,你不需要哑铃弯曲和杠铃深蹲。这里有五种可以扩张背部肌肉的拉绳锻炼方法。
。它可以锤炼你的斜方肌，通过其特有的强度和频率来增强背部的宽度和厚度。
开始时要挤压你的肩胛骨。不要把你的压力全放在后背上。如果要加强你的背部肌肉，用一个宽的抓地力；如果要强调你的手臂，用一个窄的抓地力。
单手下斜拉绳强调身体的独立性，纠正不平衡的力量，激活你的稳定剂，保护你不受伤害，并增强核心部分的工作。
设置一个电缆手柄至胸部高度。抓住把手，退后一步做下，且面向电缆。拉住斜拉绳，通过将你的肩胛骨拉向你的中线，并且不扭转你的躯干开始移动。一旦你完成你所有的步骤，换另一面。
在动作完成的末尾，加一个扭曲，你会点燃你的肩膀稳定剂来改善你的健康。
，拉住在后面的腿同一个侧面上的电缆手柄。将你的肩胛骨拉向你的中线，不扭转你的躯干开始移动。暂停在顶部，然后向缆绳旋转你的臀部和上身，同时保持您的肩膀放平。
进入半跪的位置使你的骨盆在中立位置并保持它。你不能补偿你的下半身。第三、你会激活你的躯干身体
通过简单地改变你的位置，你可以把一个简单的拉绳锻炼做成成一个全身运动，激活强大你臀部和大腿的肌肉。
将拉绳设置为最低位置。两脚分开站立，弯腰，使你的躯干垂直于电缆。重点是挤压臀部在你的后腿上。
?双手下拉器是建立宽背阔肌的奇妙运动。坐在下拉器向后30度倾斜。开始运动，挤压你的肩胛骨在一起拉到你的锁骨。
。它可以在使你肩膀更宽阔的同时减少上身的受伤。
在你的头上设置一个电缆绳附件。抓住每只手上的绳子的两端，你的手掌朝着对方，开始运动，挤压你的肩胛下和背部。把绳子拉到你的鼻子上。为了更大范围的运动，在每只手上附加2根电缆绳附件和一根绳子。
。通过这样一个独特的角度，你可以锤炼背部和肩部的肌肉，以避免肩部受伤。
用右手抓住左拉索，右拉索用左手拉住。拉两个把手交叉在你的身体前面，直到你的手臂完全伸展到你的身体两侧。
健身拉绳的训练方法有哪些
拉力绳的健身方法 拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。我为大家分享拉力绳的`健身方法，希望对大家有所帮助! 上臂肌群练习 动作要领： 动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 作用： 可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。 上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。 胸背肌群练习 动作要领： 动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。 动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。 作用： 可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。 胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。 肩部肌群练习 动作要领： 动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。 动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。 动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。 动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。 作用： 可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。 肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。 腰腹肌群练习 动作要领： 动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。 动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。 作用： 可加强腰腹部肌群的力量。 可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。 ;
健身拉绳子叫什么名字
战绳（Battling Ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多，每个绳子的重量都不同，记得在做这项训练的适合，应当选择适合自己重量的绳子。
这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。扩展资料
如果厌倦了跑步减脂，又或者膝盖有伤不适合跑步的友友，可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器，而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够提高心肺功能，对于减脂增肌的功效也是非常好的。很多人越来越喜欢这项训练了，炫酷又简单，谁不喜欢呢？
在用战绳训练的过程中，主要运动震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形。
参考资料
百度百科-高强度训练
