有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
锻炼身体饿了反而饭量大了正常吗
为了自己的身体健康，一定要想办法克服暴饮暴食的习惯，接下来就让我们一起来了解一下。文章图片1
怎样克服暴饮暴食的习惯呢？
1、解决自身的压力和负面情绪有些人之所以出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性进食，这种情况在日常生活中非常的常见。让人们感觉非常不舒服的时候，或者压力非常大的时候，就会选择吃东西来排解自己的压力或者让自己高兴一些。而且在这种状态下吃下去的东西都是高糖、高热量的食物，对身体健康影响很大。想要解决暴饮暴食的问题，就要想办法疏导自己的负面情绪，想办法排解自己的心理压力。2、放缓吃饭的速度在面对自己喜欢的食物的时候，很少有人能够讲减缓吃饭速度，但是为了能够让自己不出现暴饮暴食的情况，吃的慢一些是很有必要的。如果经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹的信号就会比较慢，就会无形中吃下更多的东西。所以想要解决这个问题，一定要养成细嚼慢咽的习惯，逼着自己吃一口饭，嚼更多的次数，嚼成糊，然后再吞咽。文章图片2
3、不要等到饿得狠了再吃饭人们在饥饿的时候总会吃得非常的快，这样就会让人出现暴饮暴食的情况。为了避免这种情况发生，一定要按时吃饭，每顿饭都要吃饱。而且在一顿饭和一顿饭之间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块黑巧克力。如果感觉实在是非常饿，可以在吃饭之前喝一杯温水，能够适当的缓解饥饿，给人一种饱腹的感觉，这样在接下来正餐的时候就不会吃太多。4、使用小的餐具吃饭的时候一定要尽量选择小的餐具，比如说小的碗或者小的盘子，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，这样就能控制好自己的食量，不会出现不停的吃，从而暴饮暴食的结果。这样是非常直观的能够控制饮食的方法，对于预防暴饮暴食也非常的有帮助。文章图片3
5、偶尔暴饮暴食不要有太大的压力当遇见自己喜欢吃的食物的时候，偶尔一次暴饮暴食，其实也无伤大雅，只不过不要每天都暴饮暴食就可以了。有些人暴饮暴食一次就感觉非常的痛苦，认为自己减肥失败了，或者认为自己的健康受到影响了，平白无故给自己特别大的压力。这样反而是不利于身体健康的，而且容易出现心理方面的问题，尤其是对于减肥的人来说更是如此，偶尔一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，继续控制饮食就可以了。
锻炼身体饿了反而饭量大了怎么办
控制好自己的嘴，你已经减肥成功了，就真的没有必要在成为一个胖子。都知道成为一个胖子是多容易，但胖子变成瘦子路途之艰辛是非常痛苦的。已经减肥成功的你，其中的艰辛只有你自己清楚。所以请控制好自己。减肥成功后也是要坚持锻炼的，大多数人看到成果之后就会沾沾自喜得意忘形。然后去胡吃海吃以为吃点东西没什么大不了的，其实不然高热量食品已经被你吃下去，它会让你今天一天得锻炼白费。你以为这些食品你可以再消耗掉，不知道真理的你一直在担忧为什么最近一点都没有减重。这就是高热量食品带来的危害，你吃下它之后运动量会比平常高俩倍才能消耗完。你不管住自己的嘴，只会让自身的问题放大，离减肥成功的时间只会越来越长。迈开自己的脚去大步跑，甩下身上多余的肉，成为强者之路往往是孤独的苦不堪言的，只有加倍努力才能成功。在你减肥成功之后，想必大家都已经对自身控制的很自我控制力达到最高峰。没有什么可以改变自身的体系，优美的食物已经打动不了我，这是很多人都有的行为。他们对身体的要求高于一切。食欲大增是每个人都会有的，在健身之后，大部分人都会觉得很饿。因为你锻炼一直在消耗自己的热量，所以身体缺少能量，就会想要从外处吸取能量，也只有补充热量才可以抵消饥饿感。有计划和恒心的人都不会去选择高热量食物，不会在外面饭店补充能量，他们都会有自己的食谱，规定自己约束自己。这种行为很值得赞扬，也很值得大家学习。一定要学会约束自己，在锻炼中有很多东西都不能碰的。选择合理的食物是每个减肥的人该做的事，多吃水果如香蕉梨子苹果，也可在运动之后选择水果沙拉为晚餐。蔬菜也是极其健康的，西兰花青菜萝卜西红柿都是可供选择的对象。主食米饭还是要少吃，你可以多吃蔬菜水果。少吃多餐是减肥人都会选择的，你一天吃三餐，每餐都吃的肚子撑到天上，没有任何意义。你一天多吃几餐，可以少吃一点或者只吃水果或者蔬菜，总比每天吃很多的好。想要成功必然要付出代价。唯有控制自己才能成为自己想要成为的人。成功减重或者还没开始减重的人需具备的品质，就是自我控制力，管住自己的嘴。
