我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？
----------------------------------------------------------------------------
虎扑看到的，有同样的疑惑。但我觉得原地跑似乎伤害比较大，经常原地跑半个小时之后感觉腿的骨头不太舒服
42 个回答
阿哲教练
阿哲教练
一一
好问题，怒答一波。先回答下题主的问题，如果单纯以减脂效果来说，可以代替。但两个动作是有差异的，而且有更好或更优质的替代方案，如果你不嫌烦的话，往下看。户外跑步：题主这说的是户外跑步，咱暂时不谈和跑步机的对比。跑步属于有氧类运动（中低强度 大/多肌肉参与 长时间持续），所以有燃脂效果。各项肌肉参与程度比例（由多到少的）：高速跑步：髂腰肌（大腿和躯干之间的连接处）、臀部（臀大肌）、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌）、小腿（比目鱼和腓肠肌）中低速度跑步：大腿前侧 大腿后侧、小腿、髂腰肌 臀部快走：小腿、大腿前侧 大腿后侧、臀部 髂腰肌以上参与肌肉可由运动者的主观意识进行前后调整，但不可能头尾置换，不信你练练就知道了。原地跑：
让背后的UI小妹妹来现场跳了下，大家掌声欢迎。。结果一上来，她就给我跳了这么一段。。。。这是原地跑吗？嗯？那这个又是什么（别管手哈）：大家觉得哪个才是原地跑？？哪个比较正确？我们应该用哪种跑法？····第一种，是把小腿向后摆的更多，这时候是大腿后侧腘绳肌参与的会稍微多点。第二种，膝盖向前上方提，那么髂腰肌和大腿前侧会多。---以上一个是前侧多，一个是后侧多，你可以选择适合自己的。BUUUUUT！最关键的是两者小腿使用的差异变化！你可以起来试试看：第一个动作
试过后能感觉到脚后跟很少会踩到地（全脚掌落地），如果强制性落地，你会发现大腿前侧酸的非常明显（因为这个动作幅度小，跳跃的主要发力肌肉在小腿上，并非大腿；小腿全脚掌落地后，其实已经失去了大部分的多次弹跳能力，那么这时候的跳跃需要依靠大腿（前侧肌肉群），向上带动小腿才可完成跳跃）。
你在做的时候也会觉得相当的不自然，所以该动作其实就应该是脚跟不着地，由脚掌的来完成的。第二个动作
可以做到脚后跟着地或不着地，着地的话会很轻松，是个很好的低强度有氧，不着地小腿马上也会有感觉。但最重要的是这个可以控制，而且不会不自然。第一种在动作属性上会更难一些；大家应该知道长时间小腿发力多了不好吧？？考虑到大部分人要的是健康和美观，而非小腿性能，如果是这两种原地慢跑，我推荐第二种。但是。呵呵。。对于大体重或健身小白，以上所有的动作我都不！推！荐！因为。上面所有的动作，全都需要跳跃！对，跳！跃！就是在某一个时刻，身体处于滞！空！状！态！······我要放大招了任何跳跃，都会伴随着滞空状态，甭管跳大跳小，身体都有滞空。每一次滞空，大脑就会通过神经元参与控制身体平衡，同时也会心跳加速。滞空后的落地，都是从脚踝、膝盖、髋、脊椎逐步缓冲，如果你是个180斤的胖纸，哪怕只是小小的冲击，但长时间持续的话，也会要了你的膝盖。比如跳绳。我们来看下有哪些经常会练到的动作：如果你是小白、如果你是大体重，请别再练上面那些动作了，把基础打好，从简单又有效的动作开始！如果请了教练啥都不太懂，训练刚开始就练这些动作了，请问考虑换教练吗。。扯半天了，推荐一个比较适合家里有氧的动作：是不是特简单？是不是我在忽悠你？？如果你是小白、小胖纸，就这动作，你去练个15分钟就知道了。而且这个动作，小腿没有参与，全程是大腿和髂腰肌在受力，所以担心小腿粗的妹子们，放心的去练吧，无副作用哈哈哈！再送个我给学员安排的徒手的视频给大家看看：最后分享下，其实在训练中，除了滞空，还有其他的几个高阶属性，分别是：移动、平衡、多关节、节奏变化。其中任何一个属性拿出来加到简单的动作里，那动作就完全不一样了---市面上绝大部分什么9个动作瘦xxx，所以都是有加这些属性的。
原地跑的坏处和好处
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。 2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。 3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。 4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。 5、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。 6、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。 7、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。
原地跑有没有效果
原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式，不过相对于普通的跑步来说，肯定效果还是不一样的，下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。原地跑步可以达到锻炼效果吗 可以达到锻炼效果，但是肯定是比在户外跑效果差一些。原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。原地跑步有什么危害 原地跑步只要姿势正确其实是没有什么大危害的，下面这三点可能大家要注意下：1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。原地跑步为什么没效果 很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。原地跑步注意事项 1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
