有益身体健康的运动 有益身体健康的运动，在现实生活中，我们常说生命在于运动，我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅，而运动的种类是非常多的，下面为大家分享有益身体健康的运动。 有益身体健康的运动1 第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。 首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。 第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病。 而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。 第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的`消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的首选运动，而且游泳还能够有效增强身体素质。 对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。 最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。 有益身体健康的运动2 1、有氧运动：如跑步、快走、骑车等，可提高心肺功能，防止血管疾病。 2、伸展运动：如静态、动态伸展、PNF(本体感受神经肌肉性促进法)，可增加关节活动幅度，预防肌肉损伤及下背痛，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。 3、力量运动：全身骨骼肌肉的抗阻力训练，可改善身体肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，预防骨质疏松。 运动的原则是循序渐进，并且在动作标准的前提下选择适合自己的运动。 1、久坐人群：适合的运动——伸展运动 力量运动 特点：长期以坐姿为主的人群，常出现含胸驼背、腰酸背痛、肩颈僵硬。 2、体重超标人群：适合的运动——有氧运动 力量运动 特点：缺乏运动、不良的生活习惯导致很多人体重不断增加，脂肪含量超标。 3、综合类人群：适合的运动——伸展运动 有氧运动 力量运动 特点：超重、肩颈腰背不适。 运动方案 有氧运动：20-60分钟，快走或慢跑，3-5次/周。 伸展运动： 动作一：肩部拉伸 目标位置：三角肌后束 姿势：直立，双脚与肩同宽，将一手臂抬高与肩平并伸直靠向对侧肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，换对侧手。 注意事项：目标手臂委屈，不要高于肩。 动作二：胸肌拉伸 目标位置：胸大肌 姿势：身体挺直，一侧腿向前迈步，同侧手臂抬起，肘关节屈90度，掌心向前，小臂固定在墙或固定物上。身体平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，换对侧。 注意事项：不做弹振式拉伸。 动作三：背部拉伸 目标位置：背阔肌 姿势：跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手向前打开放在球或固定物上，让背部得到充分的伸展，保持15-30秒。 注意事项：固定住球，不做弹振式拉伸。 力量运动： 动作一：弹力带肩外旋 目标位置：冈下肌、小圆肌 姿势：双脚与肩同宽，大臂靠向身体两侧，屈肘90度，保持弹力带紧绷，然后两手向外用力至肘关节快离开身体两侧，再慢慢返回，做10-20次。 注意事项：可在肘关节及身体之间放一毛巾固定。 动作二：侧卧抬双腿 目标位置：腰方肌 姿势：侧卧，身体挺直，两腿并拢，两腿向上抬起，至面向天花板方向的一侧腰收紧，保持3-5秒，两腿慢慢向下，不要贴地，反复抬起10-20次，换对侧。 注意事项：双腿抬起过高，会导致臀中小肌参与。 有益身体健康的运动3 锻炼身体的运动包括哪些 1、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。 2、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。 3、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。 4、肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。 不同的运动方式锻炼着不同的身体部位，一种运动方式也可能锻炼还几个身体部位的。我们要根据自己的身体状况，选择一种或者几种适合自己的锻炼身体的运动。
健康身体运动的名言警句
关于运动的名言如下：
1、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。——马约翰
2、磨练肌胳，防病御症。——姜子牙
3、以自然之道，养自然之身。——欧阳修
4、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦
5、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德6、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇
7、以自然之道，养自然之身。——欧阳修
8、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱
9、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。——赫尔巴特
10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金11、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔·顾拜旦
12、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭
13、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。——孙思邈
14、高尚的娱乐，对人生是宝贵的恩物。——鹤见右辅
15、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德
手抄报怎么画
作业手抄报的画法如下：
1、首先在左下角画一个撑着伞的小女孩，接着在左上角从上至下写出主题文字，在下方空白处画一个波浪文字框，并在里面画一些装饰。
2、接着在右上角画一个太阳和一片云朵，在下方画一个椭圆形，并画一片雪景，再在左上角画一个方形文字框，接着画一个雪人。3、现在开始填充颜色啦，先给小女孩和雨伞填充上好看的颜色，再把大片云朵和星星装饰用蓝色和黄色填充好，接下来把小的装饰物用喜欢的颜色填充。4、右下角的雪景椭圆形用蓝色绿色黄色装饰，接着把左上角的文字框用绿色描边，雪人用红色绿色涂好，主题文字用喜欢的颜色填充好，最后画上写作线就完成啦。手抄报的构成如下：
1、总体构思。办手抄报，从总体上考虑，首先要确立主题思想。一期手抄报，版面很有限，要办出特色，必须在内容上突出一个主题，做到主题突出，又丰富多彩。
版面编排和美化设计，也要围绕着主题，根据主题和文章内容决定形式的严肃与活泼，做到形式与内容的统一。
2、编排设计。手抄报的编排设计，总的要求是:主题明确，版面新颖美观。
3、装饰美化。主要是用色彩、绘图等艺术手段，弥补文字的单调，给人以生动形象、优美和谐的美感和启迪。内容包括报头、题花、插图、花边、尾花和色彩运用等。4、书写。主要或重要的文章标题，应用较醒目、庄重的字样;文娱消息或次要文章，则可用轻松活泼的字体。同一期或同一版上的各篇文章标题，也应用不同的字体书写。标题字体应比文章内容字体大，色彩也应加重。标题多用美术字，以楷书、行书、魏书、隶书见多。
正文字体要清楚、美观大方，字行间要整齐，字体不宜太小，忌潦草、错字。(一般会用铅笔写字 )
手抄报，是指新闻事业发展过程中出现的一种以纸为载体、以手抄形式发布新闻信息的报纸，是报纸的原形，又称手抄新闻。在中国唐代就有各地驻京"邸吏"主持抄发、以地方官吏为主要对象的手抄报，史称"邸报"。现存于英国大不列颠图书馆的敦焯邸报《进奏院状》，抄发于公元887年，是世界上现存最早的报纸。
在学校，手抄报是第二课堂的一种很好的活动形式，具有相当强的可塑性和自由性。手抄报也是一种群众性的宣传工具，它就相当于缩小的黑板报。
