消除紧张的方法 消除紧张的方法，很多人都有这样的困惑，那就是参与一些重要的场合，我们就会不由自主的紧张，这都是很正常的现象，反映我们的心理状态，我们需要以平常心来对待，下面一起学习一下消除紧张的方法。 消除紧张的方法1 1、深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、酥脆的零食 如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！ 3、咀嚼口香糖 国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 4、吹大拇指 专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。 5、静坐冥想 一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。 6、多听轻音乐、古典音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。 7、高强度运动33分钟 密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。 8、扮怪脸 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 9、反复告诉自己“我行” 遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的`性质与特点来进行积极的自我暗示。当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。 10、多喝橙汁 最新研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平，达到身体健康的目的。研究专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低精神压力。 11、想象法 想象一片无垠的大海，一个小舟出现慢慢呈现在水平面，悠闲的样子，仿佛心都宁静了，感觉身体周围凉爽的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片宁静。 12、发言之前安静微笑2秒 害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。 13、漫画消遣 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 14、多人一起喝咖啡 很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究专家发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。 15、简化生活 尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 紧张的原因 一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。不少人都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。 二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。 三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。 临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力。一些实用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。 发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。 手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神。 目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。目光集中，反而能够帮你集中精力。 成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。 可以消除紧张地食物 牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。 香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。 柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。 小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。 红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 消除紧张的方法2 现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。这种紧张多是由于工作不能胜任、不能有张有弛、工作安排不合理，使人较长时间得不到放松所致。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。 可采用下面这种松弛反应法来达到消除紧张的目的。 1、选择安静的环境。 选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。 2、运用心理工具。 从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。 3、积极的态度。 出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。 4、舒服的姿势。 放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。 健康小贴士 静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。
缓解疲劳眼药水一天滴几次效果最好
眼药水是一种比较常见的药物，一般眼睛有视力问题的人可能会用得比较多一点，主要是因为眼药水有一定的滋润眼睛的作用，但是眼药水毕竟是用于眼睛的一种药物，所以我们在使用的时候需要多加注意。眼药水一般一天滴几次比较好呢？
1、一天滴多少次好
眼药每天最多滴上4--5次就行了，不能像你这样光白天就滴了10次。滴完眼药后，要闭眼休息5---10分钟的。
连滴3--5天，如果眼睛没有什么不适的感觉就不用滴了。
2、什么时候滴较好
早起后，午睡前和晚上睡觉之前点眼药水效果比较好。如果在其它时间点眼药水要注意选择时间较充裕的时候，不要一点完，马上就去做别的事情，这样不会有什么效果。
3、间隔多长时间
如果需要用两种眼药，至少应间隔5分钟。有的需要间隔更长时间，如用于抗细菌(如治红眼病)的眼药水，与抗病毒的眼药水同时使用，必须间隔30分钟以上。
4、眼药水滴多少滴
眼药水一次1～2滴就够了，多滴不仅吸收不了，而且还可能产生不良反应。一滴眼药水约30微升，而结膜囊内可贮存的容量平常只有7微升，多点眼药水后，结膜囊的容量最多也只能增加至30微升，多余的眼药水不是从眼角溢出，就是沿鼻泪管流向鼻腔。对于那些没有毒副作用和刺激作用的眼药水来说，多点几滴只是造成了浪费。
5、眼药水温馨提示
眼药水大多含防腐剂，频繁使用可能损伤结膜杯状细胞，引发干眼症，眼睛发红、干涩或者疼痛。以经常使用电脑的人为例，每天点眼药水3~4次比较合适。
6、用眼药水需注意
1、滴眼药之前别忘了先洗手，以免经手接触引发感染；点完眼药水（膏）有可能手指会点到药水或泪水，最好能再洗一遍手。
2、滴眼药时，注意姿势。头部要尽量向后仰，或平躺下来。用食指将下眼睑下拉与眼球分开。
3、将眼药水瓶嘴对准眼睛，点在结膜穹窿内。眼药水滴一至两滴即可，眼药膏大约挤出一公分长，因为眼球表面的容积很有限，且泪液由鼻泪管排掉的速度很快，所以在这有限的容积及时间内才增加眼药与眼球表面接触和时间，注意，眼药瓶嘴不可以接触到眼睛或睫毛，以防止药瓶受污染，并且点完眼药后立即盖上瓶盖。
4、闭上眼睛至少五分钟，不可以眨眼，并用手指轻轻按压眼内角鼻泪管处，至少二分钟，以减慢药液的排掉。
5、在睁开眼睛之前，用纸巾或手帕将流到眼睛周围未被吸收的眼药水或泪水擦拭干净。
6、如果需要点两到三种眼药水时，间隔需五到十分钟再点第二种眼药水；若需同时点眼药水和眼药膏，应先点眼药水后隔五分钟再抹眼药膏。
7、未封的眼药水有效期一般为1~3年，在药品说明书上详细表明。若过了有效期无论开封与否均失效。打开瓶盖后眼药水的有效期一般为1个月，那为什么大部分眼药水都没有标明这个期限呢？那是因为这个“时间”长短跟季节、放置地点的环境以及患者使用习惯（如滴药时是否接触眼睛等）密切相关，不能准确的确定这个时间。
8、眼药水要放在阴凉、干燥、通风处，有条件可放冰箱里（4℃即可）。如温度太高容易变质。
9、使用前要看眼药水是否清亮透明，有无变色，或霉菌团出现。注意在规定的时间内使用完。
10、每次使用后要把盖子拧紧，以减少污染和药液外漏的机会。
缓解疲劳眼药水十大排名
如果用眼药水的时候不注意使用方法的话，会有如下几个方面的危害：第一点，眼药水中含有防腐剂的成分，防腐剂会对泪液的成分有影响，同时还会改变眼球表面的正常环境，继而引起角膜上皮缺损、脱落、糜烂的情况，严重者甚至会发生角膜溃疡、角膜穿孔。有的人用了眼药水之后不能缓解眼疲劳的症状，反而可能引起其他的眼疾。
第二点，眼药水的使用期间一般是开封后一个月内用完，即使是在一个月内用不完，也要丢弃。这种因为眼药水的有效成分会因接触空气，受温度、光线、热度等因素的影响，发生变化，可能会使药物变质，用后容易导致眼部感染。第三点，如果滴眼药水的方法不对，比如眼药水的瓶嘴接触到了睫毛或眼睛或者手指碰到了眼药水的瓶嘴，这也是不利于眼部健康的。这个药都是不卫生的，会导致眼药水就受到污染，使用不洁眼药水会对眼睛造成伤害。
第四点，眼药水的使用剂量不对。很多人使用眼药水是不注重药物的使用剂量的，想起来的话就滴一滴，有时甚至滴了好几滴，用药过量也是会对眼睛造成很大伤害的。第五点，可能会产生对眼药水的依赖性。在现实生活中，只要是眼睛正常的话，都是会分泌泪液的，如果长期使用眼药水会使泪液分泌减少，导致泪液分泌功能退化，一旦不使用眼药水，眼睛会很不舒服，眼睛干涩就会不停的使用眼药水，从而形成了药物依赖性。
以上几点就是长期使用眼药水的危害，如果你也用眼药水的话，一定要注意正确使用方法，以免对眼睛造成不可逆的伤害。
