1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
注意事项：
中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。
失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。
突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
参考资料来源：人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
锻炼颈椎的健身操全套
颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的`生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1 颈椎健身操的具体步骤： 第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节：与项争力 预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。 动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节：前伸探海 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 第5节：托天按地 预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。 动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。 上述颈椎健身操，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。4个运动预防老年人颈椎病复发，方法可阅读：4个运动预防老年人颈椎病复发 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2 第一节：四向点头 上下左右各来一遍，并且缓慢连续重复8次。 第二节：颈部右后侧拉伸 摸头杀！上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒。 第三节：颈部左后侧拉伸 反方向再来一遍，上述动作缓慢连续重复2次，每次维持15秒 第四节：耸肩活动 抬头仰望天花板，上述动作缓慢连续重复8次。 第五节：颈椎前屈 后伸等长收缩 扶额前倾，抱头后仰，上述动作缓慢连续重复2组，每组重复8次 第六节：颈椎侧屈等长收缩 左右两边各做一组，每组8次。耳边仿佛响起：哎哟妈呀脑瓜疼。 专家医生还提醒： 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木，应立即停止颈部活动
锻炼颈椎的健身操背面
一、颈部体位法做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。二、三角式做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。三、三角扭转式做法：1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。功效：同三角式。它还可增加腰部旋转的灵活性。四、坐椅前倾式做法：1、坐在椅子上，身体保持直立。2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。五、椅子前倾式做法：1、坐姿，双手扶住椅子两侧。2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。3、保持30秒后还原。重复做3-5次。功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。六、站立舞姿式做法：1、站站在椅子后，左手扶住椅背。2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。4、换另一侧重复，双侧各做2次。功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。七、椅子骆驼式做法：1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。八、椅子上冥想放松做法：1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。2、均匀呼吸20次后，张开双眼。功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
