【本周导师微课精华笔记整理】扶阳中医派素食者的八大原则第一， 生命的本质是阳气，素食者以补充阳气为第一大原则第二， 遵循早升晚降原则第三， 遵循木火土金水五行兼具，酸苦甘辛咸五味齐全原则第四， 遵循春夏秋冬，升浮降沉原则第五， 根据体制，辩证食养第六， 根据五运六气进行食养进补第七， 遵循一天12时辰子午流注，健康作息饮食第八， 顺应天时，节气养生整理笔记——汪光莲老师分享子午流注，12时辰一天24小时养生规律 卯时（ 5点至7点 ）这个时候是大肠经最旺。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。 早上喝秋葵姜茶，用「阴阳水」冲服。（阴阳水：前一天晚上的水加上早上烧开的开水。）早晨揉腹促进排便双手重叠：男士左手在下，右手在上，女士反之。 旋转方向：男士顺时针，女士逆时针 辰时（ 7点至9点 ） 这个时候胃经旺。此时吃早餐可以健脾养胃，脾胃虚弱可以用【黑枸杞白刺藜麦代餐粉】，调理脾胃效果极佳。 巳时（ 9点至11点 ）这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化，可以适当运动，促进脾胃运化。这个时候可以吃点山苓养中丸，同时可以艾灸命门，中脘，肚脐，足三里或者贴灸贴。 午时（ 11点至13点 ）这个时候是心经当令。心脏不太好，气血比较虚的人可以喝点桂圆粥，或者服用培元膏滋补气血。同时可以闭目养神，利用午觉时间休息一下。 未时（ 13点至15点 ）这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。这时候可以用养中丸促进小肠消化吸收。 申时（ 15点至17点 ）这个时候是膀胱经当令。这个时候经过小肠的吸收和输送养分，膀胱要开始分离津液，然后把尿液排出。三点后喝一杯[机智]乌梅汤可以促进消化吸收，排湿排寒。 酉时（ 17点至19点 ）这个时候是肾经当令。肾主藏精，除了父母给的先天之精，我们的后天之精主要是通过脾运送的水谷精微转化成的，肾经流注贮藏一日的脏腑之精华。这时候可以吃点黄精片，填髓丹，膏方补肾益气，或者用黑色的，收敛的食物来敛阳。 戌时（ 19点至21点 ）心包经最旺。心包经顾名思义，就是保护我们的心脏，这个时候散步，瑜伽，静坐等能够增强我们的心脏功能，记得要保持心情舒畅，心平气和。还要提醒大家这个时间段剧烈运动会导致失眠的，运动要适宜。 亥时（ 21点至23点 ）三焦经最旺。三焦通百脉，人进入睡眠[月亮]，百脉休养生息。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。（这个时候千万不能吃宵夜。） 子时（ 23点至1点 ）胆经旺。时是人体阳气开始升发，所以如果这个时候还在熬夜的人。你的肝火就会很旺。你的肝火，胆火，就会把我们的胆汁烧干。很多人熬夜现在会得这些胆结石，脂肪肝，三高等。所以我们要及时躺下，把这个肝火能够引下去。睡前泡脚，充电宝贴涌泉，手心搓脚心等可以将胆火往下引。 丑时（ 1点至3点 ）肝经旺常说“肝胆相照”，所以胆经过后就是肝经。肝脏是我们的很重要的解毒脏器，这个时候还没睡觉，肝脏不回血，有毒的血就排不了，新鲜的血液又生不成，对肝脏伤害大，容易让人得大三阳，小三阳等肝病。高效睡眠时间为一点到三点。 寅时（ 3点至5点 ）肺经旺这个时候是人体气血由静转动的过程，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。
饮食养生八大原则包括
健康饮食习惯，总结五点：
1、【多喝水】每天要喝八杯水，早起第一杯温水很重要，清宿便，清肠胃，睡前三小时前喝一杯温水，保证睡眠时水量所需，防止提前加速衰老；
2、【多吃水果和蔬菜】蔬菜和水果中含有大量维生素和人体所需营养，不同的蔬果会带来不同的营养供给，满足人体代谢，增强抵抗力，缓解皮肤衰老；
3、【少吃油腻食物】油腻食品会给人体带来大量的脂肪堆积，易产生面部油皮等情况，对皮肤造成巨大的伤害，同时也会增加患心脑血管疾病的风险；
4、【少吃多餐】切勿暴饮暴食，做到少吃多餐，一次性摄入过多食物热量较高，对代谢造成一定压力，且容易发胖，每餐保持七分饱，有助于身心健康；
5、【多吃粗粮】粗粮中含有较多粗纤维，对排便清肠起到非常重要的作用，粗粮有助于人体消化，对想要保持身材得人来说，是非常好的选择。健康饮食
饮食养生八大原则是什么
食养的八大原则：一、勿以煎炸熏烤作为首要烹调一般人喜欢用油炸的方式烹调鸡、鸭、鱼、肉虽然香酥可口，但吃进肚子，易形成身体负担，因此尽量以清蒸、汆烫的方式代替油炸烹调，若觉得香味无法俱全，则可适当加入葱、姜调味，口味比之油及煎炸更毫不逊色。二、尽量减少盐的份量食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分，喜欢口味比较重的人，可得要当心了！因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏、血管的负担，容易引起高血压等等。三、尽量选择素多荤少若吃肉，尽量以鱼类及少油脂肉类为主，尽量挑选低热量及低脂肪为主的肉品，少吃高胆固醇、高脂肪食物，如：红肉（猪肉、牛肉、羊肉），高胆固醇的虾、红蟳、乌贼也应尽量避免。四、在丰富年菜前，可提前半小时喝一杯天然蔬果汁，以达致净化功能，同时有助补充身体更多的维生素、矿物质及酵素。五汁饮或净血蔬果汁，这两者都有能让身体尽快净化的功能。五、尽量选择含维生素高的蔬菜类，因这种蔬菜类拥有去除体内自由基及抗氧化的功能。如：青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、橙子、柠檬、樱桃、小麦草、苜蓿芽、甜菜、西兰花、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、菠萝、白萝卜、西红柿、土豆、白菜、苹果、西瓜等。六、我们一般所采用的调味料都是不甚健康的，容易对肝、肾带来大的负担。若要使用调味料，一些常见的中药材如:红枣、桂圆、枸杞，或香草料(肉桂、八角、花椒、胡椒、罗勒、迷迭香、鼠尾草、七里香等)都能代替味精使用。若想有甘甜味，可加甘草或甘蔗。柠檬、山楂及洛神花则可作为酸味来源，山楂也有解油腻的功效。七、传统的火锅多采用久熬的肉汁作为汤底，充满高胆固醇、高普林，建议以蔬菜作为汤底，更能吃出健康口味，蔬菜的汤底可以是水果或蔬菜，如:玉蜀黍、香菇、白萝卜、蕃茄、大白菜、红萝卜等。八、除了主食外，还可以多增加一些小菜、凉拌菜等，如牛蒡拌蒟蒻等。有助于提高身体的纤维摄取，让身体容易排出毒素。食疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物的特性来调节机体功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。优点：中医历来强调“药疗不如食疗”，以食物为药物具有以下几大突出的优点：优点一饮食疗法不会产生任何毒副作用，而药物治病则不然，长期使用往往会产生各种副作用和依赖性，而且还可能对人体的某些健康造成影响；优点二这些食物都是我们日常生活中的平凡之物，价格低廉，有的甚至不花分文，让我们在日常用餐中便可达到治病的目的，这又是昂贵的医药费所无法比拟的；
