导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。
春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧
起居23点前睡早起散步，梳头百下
穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣
运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗
饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣
食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等
推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋
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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑
起居温水洗漱，早睡早起养阳气
穿着继续春捂，重点保暖下半身
运动宜踏青赏花，微出汗为佳
饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥
食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等
推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥
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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火
起居保证睡眠，室内保持通风
穿着适量增减衣着，预防感冒
运动散步踏青放风筝，不宜激烈
饮食清淡，多吃蔬果，少肉类
食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等
推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥
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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲
起居充足睡眠，9点后开窗通风
穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳
运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳
饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣
食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等
推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋
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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦
起居睡觉要提前，少出入公共场所
穿着注意天气变化，适宜增减衣服
运动避负重运动，健走远足打太极
饮食忌食发物，清补为主，需祛湿
食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等
推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁
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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑
起居晨起喝水，多饮茶，防过敏
穿着早晚加件衣，春捂别捂过头
运动多参加春游、慢跑等运动
饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激
食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等
推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子
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夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪
起居早睡早起，避免生凉防外感
穿着穿衣不出大汗，透气舒适
运动多做安静事，书画种花钓鱼
饮食饮食清淡易消化，少油腻
食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等
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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气
起居睡觉勿贪凉，防热防湿气
穿着宜宽松舒适，不宜太露
运动早晚适宜轻微运动，忌大汗
饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿
食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等
推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜
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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解
起居晚睡早起，午小休，常洗澡
穿着勤换衣，穿宽松散热衣物
运动温和运动，健走游泳或慢跑
饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜
食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等
推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤
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夏至养生情绪静息调心，保持好心情
起居晚睡早起要睡足，需午休
饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮
穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤
运动清爽时间段去散步、打太极
食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等
推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜
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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心
起居充足睡眠，防中暑，多喝水
穿着轻薄柔，透气，浅色衣物
运动忌猛烈，清早傍晚再运动
饮食饮食清淡少辛辣，有节制
食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等
推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤
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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”
起居少出门，少活动，多饮水
穿着及时更衣，空调房穿衣要增添
运动避开桑拿天，健身宜散步
饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物
食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等
推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤
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秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁
起居早卧早起，少开空调，饮足水
穿着适当增衣，凉而不寒
运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等
饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物
食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等
推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤
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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平
起居每天多睡1小时，午休缓秋乏
穿着根据气温适时添减衣服
运动爬山、健身操、散步、太极拳
饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物
食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等
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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁
起居保持充足日照，家居多通风
穿着不能赤膊露体，注意保暖
运动登山、打太极拳、游泳等
饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜
食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等
推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶
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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情
起居早睡早起，多喝水，防秋感
穿着根据温变化增减衣服
运动轻松平缓运动如登高、快走等
饮食多吃清润食物，增辛酸味食物
食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等
推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥
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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪
起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒
穿着增减衣服，保暖下肢和足部
运动散步跑步，可参加耐寒运动
饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补
食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等
推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋
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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑
起居睡眠充足，注意穿衣、盖被
穿着多备秋装和外套，酌情增减
运动加强体育断理、爬山慢跑
饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜
食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等
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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓
起居早睡晚起，充足睡眠养阳气
穿着厚薄均要适宜，多层次可增减
运动动静结合，滑冰跳舞出点汗
饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果
食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等
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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态
起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚
穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子
运动温和有氧运动，微微出汗为度
饮食少辛多酸，适当进补，少发物
食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等
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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动
起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水
穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部
运动每天坚持半小时有氧锻炼
饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥
食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等
推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤
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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好
起居定时起居，早睡晚起
穿着内薄软，中保暖，外防风
运动适量运动，微出汗为宜
饮食补肾精，多吃温性食物
食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等
推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤
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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事
起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳
穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部
运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子
饮食宜减甘增苦，少食辣火锅
食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等
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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪
起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起
穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚
运动锻炼运动要适宜，慢跑快走
饮食宜温补，多吃温润食物和粥
食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等
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二十四节气养生操
二十四节气养生操，据传是道家老祖陈抟所创，它是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，结合道家养生的基本功法而创立的。那么今天就让我们来了解处暑节气通气血的养生操——反捶脊背式。
处暑之时，可练习“反捶背脊式”，具体方法为：1、盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松；2、两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；3、两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁；4、两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱；5、头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正；6、身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍；7、两拳松开成掌，向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后；8、两臂向左右前方45度角侧伸，至与肩相平，掌心向下；9、沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
这一招式非常适合久坐及伏案工作者练习。练习者左顾右盼、脊柱侧伸犹如两张弓，同时配以捶打，对于脊柱及相关经络而言，就像弹动绷紧的琴弦，从而达到疏通经络气血的作用。
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二十四节气养生功
二十四节气作为我国传统农耕文明重要的科学 总结 ,对现代农业、生活同样有着借鉴意义。同时,二十四节气中包含了众多中国所固有的 传统 文化 ,人们在对其传承和发扬的过程中,应体现出二十四节气中诗词、曲赋、农业、中医等内容的传承。下面我给大家介绍二十四节气养生功，希望对你有用! 节气养生功法 春季篇 第一式 立春 导引术——叠掌按髀式 第二式 雨水 导引术——昂头望月式 第三式 惊蛰 导引术——握固炼气式 第四式 春分 导引术——排山推掌式 第五式 清明 导引术——开弓 射箭 式 第六式 谷雨 导引术——托掌须弥式 夏季篇 第七式 立夏 导引术——足运太极式 第八式 小满 导引术——单臂托举式 第九式 芒种 导引术——掌托天门式 第十式 夏至 导引术——手足争力式 第十一式 小暑 导引术——翘足舒筋式 第十二式 大暑 导引术——踞地虎视式 秋季篇 第十三式 立秋 导引术——缩身拱背式 第十四式 处暑 导引术——反捶背脊式 第十五式 白露 导引术——正身旋脊式 第十六式 秋分 导引术——掩耳侧倾式 第十七式 寒露 导引术——托掌观天式 第十八式 霜降 导引术——两手攀足式 冬季篇 第十九式 立冬 导引术——挽肘侧推式 第二十式 小雪 导引术——蛇行蛹动式 第二十一式 大雪 导引术——活步通臂式 第二十二式 冬至 导引术——升嘶降嘿式 第二十三式 小寒 导引术——只手擎天式 第二十四式 大寒 导引术——单腿地支式 引导养生功法 健身气功·导引养生功十二法(以站式为例)预备势中，在并步站立(足)，周身放松之后(身)，要求两眼轻闭或平视前方(目)，舌抵上腭，上下牙齿相合(口)。两手叠于丹田，左手在里(手)。这是预备势中的“调身”。默念练功口诀： 夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。 呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 首句中的“夜阑”，本义指夜深。在这里是要求习练者如同置身于夜深人静、万籁俱寂的环境，不受外界的任何干扰。“万虑”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等思虑和情绪。宋代欧阳修在《秋声赋》中说：“人为动物，惟物之灵;百忧感其心，万事劳其形;有动于中，必摇其精。而况思其力之所不及，忧其智之所不能;宜其渥然丹者为槁木，黟然黑者为星星。”人会因内心世界的不平静，导致身心受到伤害。现代医学统计表明，70%以上的疾病是由身心失调引起的。《礼记·杂记下》中说：“张而不弛，文武弗能也，弛而不张，文武弗为也，一张一弛，文武之道也。”生活和工作的劳逸要合理安排，也是一种做人的修养和智慧。“抛”，即扔掉，丢下。从思想上主动地、坚决地、果断地把“方虑”统统抛在一边，达到神志的安宁。普代陶渊明在《饮酒》其五中写道：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。”说明在纷扰的环境中能否保持宁静的心境，全在于自身的调控。要收拢身心，远离对名利的追求、暂时屏蔽外界的种种刺激，抛弃一切思虑，主动创设宁静的心境，避免由于七情六欲过分而影响练功效果。 第二句句中的“丹田”指下丹田，在脐下小腹，是在神阙穴;、气海穴、关元穴、命门穴之内的一片区域。意守下丹田最安全，有利于入静，形成腹式呼吸，可养气安神、培元固本，使真气充实，恢复先天生理机能，促进身体健康长寿。“七窍”，指头面部七个孔窍(眼二耳二、鼻孔二、口一)。“封七窍”是说双眼不再看外界的事物，两耳不再听外界的声音，鼻子不再闻外界的气味，口不再表达内心的语言(即使这练功口诀也念的)。这前两句口诀是预备势中的“调心”。 第三句，要求呼吸徐缓。呼吸惟有徐缓，才能深长;惟有深长，才能达于丹田，才能实现气沉丹田与意守丹田、两手叠于丹田这气、意、形三者的密切结合。鹊桥，此指舌。搭鹊桥即要求练功者舌尖要很自然地轻轻抵着上腭，连接任督二脉，以利于任督二脉气血的运行。这一句主要是预备势中的“调息”。 第四句，是说通过完成预备势应达到的效果，即练功者进入物我两忘的境界，身轻如燕。一个“飘”字非常传神地形容练功者不再有什么主观意念，自身好像处在随风摇动或飞扬的状态。 可见，即使是在预备势中，也体现了“意形结合、重点在意，意如清溪淡流”，“动息相随、着重于息，息如神龟吐纳”，“形神共养、形助意气，形宜中正安舒”的要求，这意、气、形三者统一、相互促进以强身健体、防治疾病，这正是导引养生功法之精髓。
