消除疲劳的常用措施,消除疲劳的常用措施包括

睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果,是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退,意识消失,全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。习武者要重视睡眠。青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠,特别是在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。

二、科学的整理活动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,减少心血输出量,致使血压降低,造成暂时脑贫血,引起一系列不良反应,对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大,动作尽量缓慢、放松,使身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑、走或做放松操,同时进行深呼吸;也可随音乐进行放松跳动等。

三、按摩

按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不便能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使因疲劳引起的神经调节紊乱消失,而且还可以促进血液循环和淋巴循环,加强局部血液供应,促进代谢产物的排出,加速疲劳的消除。

按摩的部位,根据项目的特点和疲劳程度而定,一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。采用人工按摩时,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动和扣打等手法;关节部位以揉为主,穿插使用按压、搓和运拉,按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法,按摩可在运动结束与整理活动一并使用,也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当运动员非常疲劳时,需休息2至3小时再按摩。

四、温水浴

运动后进行温水浴,可刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经、肌肉的营养,同时可使汗腺分泌增加,肌肉放松,达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为40℃士2℃,每次10-15分钟,勿超过20分钟。

五、心理疗法

心理疗法主要是意念活动。运动后通过一定的套语暗示,可消除神经紧张、心理压抑,降低中枢神经系统的兴奋性,加速疲劳的消除和机能恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如:在全身自然舒适的状态下进行理暗示——“我躺在一个舒适的地方,空气新鲜;我入松了,没劲了,眼皮发沉,劲部放松,腰背放松,大、小腿放松,全身放松”。在设计暗示语时,勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为l0分钟左右。

六、药物疗法

为了尽快消除运动性疲劳,可适当使用一些药物,在排除兴奋剂的前提下,尽量使用维生素或天然提取的专用药物。这样能有效地调节人体生理机能。加速新陈代谢,补充能量;减少组织的耗氧量,减少氧债,改善循环尤其是微循环,提高生物氧化过程,补充肌肉营养;调节中枢神经系统,扩张冠状动脉。日前常用的有维生素B1、B12,维生素C、维生素E, 黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等。

消除疲劳的常用措施有

睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。 温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。 按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如: 1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 2.水力按摩如脉冲水力按摩机。 3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。 吸氧 利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。 营养 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充 药物 为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等,都有调整中枢神经系统功能,扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

消除疲劳的常用措施包括

常见的运动性疲劳的消除方法有哪些?

消除方法运动性疲劳的方法有很多,单用一种方法也有其局限性,必须综合运用,才能取得良好的效果。由于疲劳发生的原因很多,也存在个体运动能力等方面的差异,因此疲劳分析要全面考虑。使用消除疲劳的方法也应该根据人的不同而不同,有针对性地逃走。以下就是通过对相关资料的研究,总结出几种消除运动疲劳的方法,以供大家参考。

消除骨骼肌疲劳的常用方法

1、温水浴

沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜,时间为10~15min,每天1~2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时,热水温度40℃,冷水温度15℃,冷水浴时间为1min,热水浴时间为3min/交替3次。水的温度,每个人适应能力不同,入浴时间过长,次数过频,水的温度过高,也会消耗能量而造成疲劳。要根据自己的具体情况,进行适应控制。

2、睡觉是消除疲倦最有效的方法睡觉是人们在24小时内所需要的周期。为了消除疲劳,一定时间内的睡眠是必要的,必须考虑到充足的睡眠时间和深度。要确保8-9小时的睡眠,尤其是在大量运动训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。在大量的运动量和比赛期间,睡眠时间适当延长至10小时,如有全天安排训练,中午适当午睡1~2小时,自我感觉最佳。3、做好清洁工作是消除疲劳,促进体力恢复的好方法

做完运动(包括慢跑、呼吸操和所有肌肉的拉伸练习)是消除疲劳、促进体力恢复的好方法。做完运动后的整理活动量不宜大,动作要慢、放松,使身体逐渐恢复平静,可使心血管系统、呼吸系统维持在较高的水平,以利于锻炼时所欠的“氧债”。

4、物理治疗能有效地消除疲劳

按摩能促进血液循环和淋巴循环,加速疲劳消除和功能恢复,还能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使疲劳引起的神经调节紊乱消失,增强局部血液供应,促进代谢产物的排出,是加速疲劳消除的有效方法之一。按摩可以在运动结束后和做好整理的活动一起使用,或者在运动结束后或者晚上I临睡前进行。如果运动员感到非常疲劳,需要休息2-3个小时再做按摩。5、心理康复手段是消除疲劳的重要途径

精神恢复主要是意念活动,它通过一定的套语暗示引导肌肉放松,心理平静。比如:躺在舒适的地方,新鲜空气;我可以放松,没有力气,眼皮沉,腰背放松,大肚子和小腿放松,全身放松等等。暗示设计时不需要考虑语言修饰和语言的逻辑关系。提示放松时间大约是10分钟。复原措施

康复措施主要包括两个方面:一部分是康复训练,一部分是康复训练。