动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
温馨提示：无氧运动可以训练我们的体能，在最短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤。
梦见别人做健身运动
1、梦见朋友在做健身的吉凶指数 基础健固，境遇安然，勤智交辉而能博得财利名誉以及名利双收，大成功，大发展之兆，但若品行不修，不守正道，便会沦陷于刑牢狱之灾，若多不平不满则与人不和，荒亡流散或有害健康，若无凶数便无灾。【大吉】 吉凶指数：83（仅供参考） 2、梦见朋友在做健身的宜忌 「宜」宜唱歌，宜午后起床，宜创作。 「忌」忌逛眼镜店，忌赖床，忌读小说。 3、梦见朋友在做健身的预兆 出行的人梦见朋友在做健身，建议有下雨则延后再出发。遇水小心。 恋爱中的人梦见朋友在做健身，说明天作之合，有缘夫妻，经得起考验，婚姻可成。 梦见朋友在做健身 ，越早争取时效就有好机会来临的暗示。打起精神早上就先好好表现一番吧。人际关系也有起色，亲近一点的方式，像是由闲聊开始，不要一下就进入艰深的主题，成功率要来得更明显呢。另外这两天对长辈、上司的意见要虚心听从领教，他们可是真心诚意的对你提出最有建设性的意见呢。 本命年的人梦见朋友在做健身，意味着反覆起伏，诸事不利，口舌纠纷、桃花运。 做生意的人梦见朋友在做健身，代表周转困难，应该调整内部转变方针有利。 梦见朋友在做健身，按周易五行分析，吉祥色彩是 白色 ，幸运数字是 2 ，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，开运食物是 柿子 。 怀孕的人梦见朋友在做健身，预示生男。夏占生女，南方少去。 梦见走路，预示着将会脚踏实地做事情。 梦见朋友在做牢 ，活力充沛的一天！这两天你很有干点事情出来的想法，但是自信往往不够。而且做了之后，你心里也觉得很没底呢！朋友的鼓励和帮助，对你很重要哦！你需要的只是精神支持，实际行动上，你不太喜欢别人干涉呢！主观臆断往往给你带来麻烦哦！ 本命年的人梦见朋友在做牢，意味着为家事操劳多，损失财物，或有水火之灾或官司。 梦见自己在做爱，但心里并不快乐，表示做梦人在现实中可能正压抑着某种情感。 本命年的人梦见去健身，意味着诸事如意顺利，唯应慎防朋友背信设计损财，防盗贼。 梦见在健身，按周易五行分析，财位在 正南方向 ，桃花位在 正东方向 ，幸运数字是 3 ，吉祥色彩是 白色 ，开运食物是 海带 。 上学的人梦见在健身房健身，意味着口试时特别小心，有录取之希望。 梦见去健身 ，想继续进修的念头，突然从云端掉到了脑子里，疯狂的想到世界各地游学，异国风情的蓝天白云、海滩帆船，幻想坐在草地上看书，微风围绕在旁边。越来越强烈的欲望，折磨得坐立不安，情绪也跟影响了。 做生意的人梦见健身车，代表反覆不定，宜守成或暂停经营。 梦见朋友在做饭，按周易五行分析，幸运数字是 9 ，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，吉祥色彩是 黑色 ，开运食物是 向日葵 。 恋爱中的人梦见健身车，说明经过多次考验，可望成婚。 做生意的人梦见健身房，起步较难，慢慢顺利，北方得财南方贵人。 梦见去健身，按周易五行分析，幸运数字是 1 ，桃花位在 西北方向 ，财位在 正东方向 ，吉祥色彩是 橙色 ，开运食物是 茄子 。
适合家里的健身运动项目有哪些
在家健身运动有哪些项目 在家健身运动有哪些项目，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，明白在家健身运动有哪些项目，就快快动起来吧！ 在家健身运动有哪些项目1 在家的话最好还是有个健身垫好一点，保护身体一些重要部分，如关节。 健身的效果的好坏跟自己的耐力还是有关系的，只要天天有闲余的时间就可以健身。 1、 开合跳(Jumping jack)： 「开合跳」是十分常见以及相当不错的热身、燃脂运动，很多运动的暖身操都会出现，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流动，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量。 2、 波比跳(Burpees)： 「波比跳」是全身训练最好的动作之一，属于进阶的有氧运动，有助增加肌肉强度，燃烧脂肪。波比跳会使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿等全身约70%的肌肉群，并能短时间拉升心跳率，同时也训练到心肺功能。「波比跳」属于强度颇高的运动，难以长时间持续连续动作，建议可以结合其他有氧运动，锻炼有氧与无氧，让燃烧率达到最大。 3、平板支撑(Plank)： Plank是锻链核心肌群，相当有效的动作之一，也是瑜珈常见的基本动作。看似简单的Plank其实会使用动手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳头向前紧握，手肘呈90度，脚趾蹬起，收紧臀部，使得整个人的肩、背、臀连成一直线。 在家健身运动有哪些项目2 一、无器械健身计划 1、平板支撑 无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，。 2、仰卧起坐 无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。 3、卷腹 无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。 4、健美操 无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。 5、掌上压 无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。 把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。 做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。 6、椅上升降 无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。 7、曲膝后踏 无器械健身方法双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。 8、靠墙扎马 无器械健身方法背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。 二、无器械健身后吃什么 1、关键的碳水化合物 无器械健身后吃什么?碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的、运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。 2、饮料必不可少 无器械健身后吃什么?要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡*会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。 3、低脂肪饭菜 无器械健身后吃什么?如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
