适合冬季的户外运动

冬天适合的运动项目有哪些 冬天适合的运动项目有哪些，冬天天气非常的寒冷，而且气候比较干燥，这个时候很多人都不喜欢运动，其实冬季也应该参加体育锻炼，下面分享冬天适合的运动项目有哪些。 　　冬天适合的运动项目有哪些1 1、跳绳。当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。 2、慢跑。慢跑是现在最流行的有氧代谢运动，这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。 3、爬楼梯。大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。 4、太极。冬季，人体的新陈代谢水平会变得缓慢，所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气，疏通经络，调和气血。但是你在运动时，要注意防寒保暖，这个看似运动量不大，但是是很消耗体力的。 5、跑走交替。这个呢可以有两种选择。一是，先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行；还有一种就是先慢慢走，等到身体的适应能力增强，再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。 6、冬天打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足够了，而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的，它需要眼睛，手，脑，脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。 　　冬天适合的运动项目有哪些2 1、慢跑 慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 2、徒步 徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫 除。散步不但能消除肩膀和背部的.紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要 加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统包括心脏、肺、动脉和静脉、，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。 3、滑雪 滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。 滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。 4、自行车 自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节 和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 5、冬泳 冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的 刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。 6、跳绳 冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。 7、养生太极拳 养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。 　　冬天适合的运动项目有哪些3 1、溜冰 溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处： 2、滑雪 滑雪是一项动感强烈、很富有刺激的体育运动，也是具有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行，国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪场，国外在北美（加拿大、美国北部），欧洲等地有很多著名的滑雪场。 滑雪一定要准备一副滑雪镜，因为雪反光能力很强，会刺伤眼睛。滑雪服等专业装备也应具备。 3、 攀冰 由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。它是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要为自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。 以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。攀冰是一项危险的运动，所以一定要准备好一套专业装备，例如：攀冰鞋、冰爪等。 4、徒步穿越 徒步穿越是指在一定区域内主要依靠徒步行走，经历由起点到终点的过程，其间可能会穿过山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。 雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。徒步穿越最重要的就是鞋，一双好的户外徒步鞋会让你更加舒适与安全，冬天户外徒步最好选用一双保暖、防水中帮徒步靴。

适合冬季的户外运动鞋

冬天跑步应该穿什么鞋子 冬天跑步的时候穿跑步鞋。根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供永续性；外层的橡胶更加耐磨。 冬天跑步应该穿什么鞋子比较好 专业跑步鞋即可，比如阿迪、耐克慢跑鞋；新百伦、阿斯克斯、美津浓等 冬天跑步应该穿什么衣服？ 1，内衣 *** 绝不要穿 纯棉。粘胶、莫代尔之类的，这类面料的吸水性、透气性好，但是就是因为吸水性太很吸很多水，以棉为例会吸水自身重量8%的水，其他的更高，衣服吸水后会变重，而且很不容易干，想想大冬天穿着溼衣服跑步，风一吹有多难受吧。要选涤棉混纺、涤锦混纺的，但不要选纯涤的，纯涤的不透气，穿着不舒服，除非它是吸溼排汗型涤纶。其实最好的就是吸溼排汗型涤纶的，这种涤给予使用经过特殊设计的喷丝板纺成，截面呈“十”字形、“H”开型、“Y型”等，这样的截面有很多的沟槽，毛细作用很强，能及时的把汗排出去，保持身体干爽。网上有买运动型内衣的，可以买。2，容易出汗要穿一件速干衣，其实也是吸溼排汗型涤纶的，根据你那里的最低气温选厚型的或薄型的，这样的衣服保暖又排汗可以保持身体干爽，有利于保持体温，网上有很多这样的衣服，不贵，也有贵的，从几十到几百不等，根据预算选择3，根据需要，外面加一件防风防雨的外套4，根据预算选择，如果预算充足可以选名牌的，不足的迪卡侬就很多，超便宜的，我弄了一件薄型的速干裤，很柔软，穿着很舒服，也不闷。 冬天户外跑步运动穿什么跑步鞋子好 就穿平时的运动鞋就可以，冬季只不过要有充分的热身再去跑，不然容易受伤 冬天，男生应该穿什么鞋子 建议你根据温度变化，来选择适合厚度的鞋子。例如高帮皮毛一体的皮鞋，冬款运动鞋，双层皮的商务皮鞋，或是休闲鞋都可以搭配。 冬天跑步穿什么鞋 穿布面的慢跑鞋跑吧，别穿带网眼的，那样会往里面灌风，冻脚跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 冬天跑步穿什么鞋好？ 冬季冰雪笼罩，地面溼滑，建议选择生胶或软底大纹路鞋底的跑鞋。由于橡胶材质在低温下会变硬，导致打滑，其次花纹紧密的设计也会摩擦力不够而打滑。鞋面要选择防水面料，否则冰雪渗入鞋中的感觉可不好受。 冬天跑步应该穿什么，穿多少才好 不要穿的太厚，穿宽松的就行，因为活动起来比较方便，可以穿卫衣之类的运动装 跑步膝盖疼，平时应该穿什么鞋子 看看韧带和半月板有没有受伤。护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖。 运动的话最好穿运动鞋。平时穿平跟鞋。 冬天跑步应该注意什么 冬季跑步有注意事项有：1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的机率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的机率。5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。8、白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的 *** 眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度 *** 。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。9、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗。你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。10、跑后立刻擦干身体，降低感冒机率。11、如果在跑后没有适当的换衣服的场所，可以随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的机率。12、带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上，会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。13、如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，随身带上证件可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。15、约同学、朋友和你一起跑步是不错的保证安全的方式，你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚，也多了一些交流物件，这将增加无穷动力。

适合冬季的户外运动品牌

1、始祖鸟Arc’teryx

始祖鸟起源于加拿大海岸山脉极端环境，Arcteryx在执着的追求、精湛的设计和制造中成长。耐久的质量、直观和简洁的设计，却可在极端环境中提供无以伦比的性能。由于对新技术和新工艺近乎疯狂的追求，以及对产品设计和做工不惜工本的强调，Arcteryx迅速被公认为高端的户外品牌，同时也带来通常不菲的售价。2、山浩MountainHardwear

MountainHardwear是顶尖户外品牌之一，其产品以顶级材质，创新设计、精湛的做工和一流的裁剪著称，尤其是硬壳服装，被视为户外品牌中的引领者。总部在美国。2003年，被哥伦比亚运动服装公司以3000多万美元的价格收购。3、北面The North Face

The North Face开始设计，生产并出售自己品牌的户外装备，TNF选定La Sportiva S.r.L――全球好的登山鞋制造商――为其合作伙伴，并于2009年涉足登山远足鞋的设计与生产。经过36年的发展，TNF已经成了全球范围内家喻户晓的户外用品品牌。4、土拔鼠MARMOT

Marmot产品在穿着的过程中，会让你感受到它的全面性，它的特殊设计和剪裁会让运动更加轻松自如。Marmot大多数产品都经由高山向导和职业户外运动员、滑雪运动员等在极端环境中亲身检验，产品的设计和改良都是以在极端户外环境中更好地保护运动者的身体、带给运动者更多舒适和动力为目标。5、巴塔哥尼亚Patagonia

巴塔哥尼亚推崇环保理念，很多装备都是可回收，1%的营收也用于环保事业。巴塔哥尼亚是世界顶级户外奢侈品牌，全球功能与生活方式服饰的设计和营销的全球领导者，是美国户外品牌中的Gucci，裁剪和做工堪称完美。6、狼爪JackWolfskin

JackWolfskin，是德国第一大户外运动用品品牌，也是欧洲户外市场上重要的品牌之一。作为德国户外第一品牌，狼爪自1981年以来，以独特的设计、上乘的品质，享誉欧洲。狼爪相信户外运动应该是一种乐趣，户外爱好者使用装备时能时刻感受到“At Home Outdoors”。7、猛犸象Mammut

瑞士顶级户外品牌，版型是贴近亚洲人身材的，公司总部位于距离瑞士心脏苏黎世非常近的Seon。Mammut猛犸象是登山运动和户外装备的大制造商之一，拥有高山攀登，攀岩，滑雪，越野跑，远足徒步5个系列。