握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。
握力棒的练习方法：
1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松4、握力器置于身后，弯曲握力器5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。
健身弹力棒训练方法有哪些
弹力健身棒效果是因人而异的。
弹力棒对于训练手臂的韧性相当的好，它可以通过训练深层的核心肌肉达到预防脊背疾病，支持和稳定整个脊柱从而提高身体灵活性和关节活动度，可以在短时间内改善影响姿态的肩部和腹部肌肉，还可以帮助老年人改善关节机能减少背痛等多种疼痛。弹力健身棒的训练方法：
1、单臂锻炼：一手握住棒的一侧绳，另一手反复拉、放锦纶绳。
2、双臂锻炼：
（1）两手相向压紧二手盖，然后放松（反向），反复循环。
（2）两手分握二根锦纶绳，反复拉放。
3、腹部锻炼：双腿分开微曲，上身前倾，两手同握一手盖，另一手盖着地，利用上身力量使健身棒弹簧压紧，然后放松，么复压放。
4、腹、腰部锻炼：两脚前后分开，将一根锦纶绳踩在前脚底下，用双手握持另一根锦纶绳，然后借助上身前倾，后倾反复拉放。
以上内容参考 百度百科－SL-06多功能健身棒
青少年强身健体的方法
青少年锻炼身体的方法有：1、俯卧撑：主要锻炼的肌肉为群肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。2、引体向上：锻炼背部，增加背部的宽度。还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。3、跑步：它能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。4、仰卧起坐：它能提升身体机能，可以改善中枢神经系统。
