1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
注意事项：
中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。
失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。
突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
参考资料来源：人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
对颈椎有好处的健身操有哪些
颈椎健身操技巧方法 下文的健身动作是为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的.锻炼，我希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。 第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后; ②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节：与项争力 预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。 动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节：前伸探海 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 第5节：托天按地 预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。 动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天; ②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 第6节：伸颈拔背 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： ①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒; ②还原成预备姿势。重复12一16次。 ;
对颈椎有好处的健身操30分钟
治疗颈椎病的保健操有以下几种：1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。
