跑步行进与立定的动作要领如下。动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），迅速提臂，约与外腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时利用右脚掌的蹬力向前跃出一步约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳心贴于腰际。行进速度为每分钟170—180步。当听到“立—定”的口令时，继续向前跑两2步，左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。归纳总结握拳提臂迅速起、前推后拉水平运、肘拳到位要里合、立定靠脚跟重心为更好的掌握摆臂路线，定型定位的目的，可进行原地摆臂练习。口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作1、动作要领：当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。纠正方法：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣 扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。越步练习口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。1、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，重心落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。首先由我把动作做一示范。2、常犯的毛病及纠正的方法：第一步跃不出去。纠正方法：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。注意两脚协同用力，向前跃出。齐步代跑步立定分解练习其口令为：“齐步代跑步立定分解练习―跑步，1、2、3、4”1、动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
原地跑步立定后几步
原地踏步听到立定后还要走两步。
“立定”，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。两步完成。
原地踏步的动作要领：
听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米;落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。
立定有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。
第二种是看练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。
原地踏步的好处：原地踏步可缓解双脚冰凉，天气变冷，血管会进入脂肪层，使得血液的血流速度和血量有了一定的减少，因此会容易感到冷。
尤其是女性朋友们在冬季特别容易出现手脚冰凉也就是我们说的末梢循环血液不畅，在进行5~10分钟的原地踏步运动后可以极大缓解双脚冰凉的症状，对我们的血液加快流动也有好处。
动脉硬化程度可用脉搏在血管里的传导速度测量，健康血管富有弹性，脉搏传导速度会减慢;而血管一旦硬化，不易吸收脉动的冲击，故脉搏传导速度会加快。
也可以促进肌肉的活性，肌肉是由细胞束集合成肌纤维组成的，细胞束间充盈着弹性硬蛋白等结缔组织，这些结缔组织会随增龄慢慢变质，肌肉伸缩越来越困难，身体柔软性不断降低，如果加上血糖值升高等原因，就会加快结缔组织变性，加速肌肉老化和血管硬化。
多进行原地踏步运动能很好的改善这么问题，减缓肌肉老化以及血管的硬化。
为保持血管健康，国家提倡人们从事“增强血管功能运动”，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。
如果室内活动厌倦了，可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。不过在从事上述运动时，不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。
参考资料来源：百度百科-原地踏步
原地跑步立定四步立定教学法
跑步立定四步立定教学法如下：
军事训练中三大步伐（包括齐步、正步和跑步）的“立定”口令的定字要下到右脚。当听到立定的口令后，左脚按原步伐继续向前一步，右脚按原步伐继续向前一步，（也就是再跑两步），然后左脚向前大半步着地（脚尖外摆30度）。
上步的同时两拳收于腰际，两肘内合；右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。训练中可以通过原地分解练习的方法进行，口令是跑步立定原地分解练习，立定，1，2，3，4。要领：当听到1的口令后，左脚向一步，身体前倾，左手握拳收回腰际，右拳摆出。当听到2的口令后，右脚向前一步，右手收回腰际，左拳摆出；当听到3的口令后，左脚向前大半步，脚尖外摆30度，左拳收回腰际，右拳不动；当听到4的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将两手放下，成立正姿势。
中国人民解放军队列条令第二十条步法变换，均从左脚开始。齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。跑步的好处
跑步能够减脂，通过燃烧卡路里提供能量，同时可以减肥、塑形，改善身材。长期跑步可以增强心肺功能，提高免疫力，预防疾病，提高抵抗力。跑步的高强度运动还可以使体脂达到健康水平，增强体魄。跑步可以释放压力，改善情绪，缓解压力。在跑步的过程中，身体会分泌多巴胺物质，这种物质对调节人的情绪非常重要。跑步还可以提高大脑中血清素的水平，让你更平静和放松。跑步是一种简单而有效的减压方式，适合那些经常在工作和生活中承受巨大压力的人。
