1、卡兰体形操
美国体形训练师卡兰的在套体形操在世界广为流传。整套操由30个单项练习组成，练习完整套操大约需1小时。进行该操以无音乐伴奏为好，强调对动作的控制，将动作做得熟练完美些最好，默默地苦练。
2、简方达健身操
该操教程分为三个部分，即初级、中级、高级。初级主要是针对身体各个部分的基本训练，一个动作反复若干次，起到有氧练习的效果；中高级强调身体协调性，组合动作较多，变化复杂，运动量较大，具有挑战性。
3、瑜珈健美操
是由美国女影星拉奇尔编成的新的健身办法，它运用了瑜珈功，把姿势、呼吸和意念对机体进行自我调节的锻炼身心的方法，目前在美国已成一项热门的健身活动。跳健身操的注意事项：
1、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
2、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
锻炼身体的健身操视频男
刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。
刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。
抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种......随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。
这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的还能提升身体的柔韧性。
其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。
练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。
首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。
之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。
做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。
这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。
膝盖不好的就不建议练了。
做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。
好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！
老年人锻炼身体的健身操
中老年健身操有哪些 中老年健身操有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解中老年健身操有哪些。 中老年健身操有哪些1 1、手臂扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 2、腰腹收紧法 身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 3、居家床上操 仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。 4、上下蹲跳操 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。 5、仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。 6、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 7、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 8、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 中老年人适合做什么保健运动 1、反复搓脸 早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。 2、反复梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。 3、运转眼球 运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 4、叩齿数十次 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 中老年人健身运动的注意事项 1、中老人突然地剧烈运动会适得其反 对于一些年老体弱的老人，经常不运动，偶尔心血来潮去大量运动一下会产生不适应，身体吃不消，这样对身体是很有害的。老人最好选择相对柔和的运动方式最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，这样既能活络胫骨，又不至于身体太累。 2、中老人应该坚持力所能及的运动项目 坚持运动能帮助老人有效健身、强健身体，易气短喘息的老人最佳的运动项目是打太极。因为太极拳的动作缓慢、流畅，可以在运动过程中调养生息。这样的练习对动辄气喘的老人很有帮助。 3、老人最好选择清晨出去运动 因为早上的空气清新，适合吐纳换气，做一些调息的运动，比如太极，慢跑等等。 4、老人晚上适合参加一些广场舞、交谊舞的娱乐运动 对于老人来说，晚上出去活动一下要比在家里宅着看电视好得多。老人都怕寂寞，出去参加一些广场舞、交谊舞不仅可以锻炼身体还可以扩大交际圈。 中老年健身操有哪些2 运动方式应该多样化 许多人自认为不缺乏运动，比如每天坚持跳广场舞，每天都走两万步等等，但是这种单一的运动方式会使身体某处关节或者组织的长期反复使用，容易导致某些部位的过度使用性损伤。运动形式应该多样化，这样不仅可以避免以上弊端，还能给身体带来更全面的锻炼效果。 运动形式合理 合理的运动形式应该是在有氧运动的基础上增加抗阻力运动、柔韧性和神经肌肉控制性训练。 1、有氧运动 有氧运动对维持中老年人身心健康有着不可忽视的作用，它可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能，减少脂肪堆积，还能提高人体免疫机能，增强幸福体验、降低抑郁，减少心理疾病的发生。 广场舞就属于有氧运动，有氧运动还包括：快走、慢跑、游泳、自行车等。 2、抗阻力运动 常见的抗阻力运动包括：深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带和哑铃运动等，这类运动可以增强骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的退化，增强瘦体质，预防慢性病等。 3、柔韧性训练 柔韧性训练主要是一些拉伸运动，比如运动前和运动后的拉伸。、缓解运动不适。 4、神经肌肉的训练 神经肌肉的训练包括太极拳、瑜伽、普拉提等，神经肌肉训练包括平衡感、灵活性和本体感觉。对于老年人来说，这种训练可以有效的减少其摔倒的风险。 中老年人运动建议： ①运动频率：每周3～4次，不少于3次，不宜超过5次。 ②运动时间：45～60分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟（运动时间太短，运动量不足；运动时间过长，不利于身体恢复）。 中老年人运动注意事项 ①运动前必须做充分热身，预防运动伤害；运动后应做缓和放松，尽快消除疲劳，促进身体恢复。 ②运动强度以中低强度（最大心率的55%～75%）为宜。 ③脊椎老化，有隐患的中老年人，不适宜做转体扭腰的训练动作。 ④患有冠心病且心肺功能差的老人，最好不要爬山。 ⑤为了安全，防止运动损伤，进行无氧训练时，最好以功能力量器械（固定器械）为主。 ⑥有氧训练则选用有氧训练器，如跑步机、骑功率健身单车、椭圆机等。 ⑦不宜做剧烈对抗、急停、急跳及冲撞的运动。 ⑧加强身体协调性、柔软度的练习，如经常做一些身体协调性及全身拉伸练习，预防摔倒骨折的现象发生。
