蓝牙耳机有入耳式和半入耳式。入耳式蓝牙耳机以设计优势，密闭性好，漏音少，音质保真度高，更容易体验到低音的冲击感，但是也因为设计，导致很多入耳式佩戴不是那么的舒服，不适合长时间佩戴。
推荐下面几款蓝牙耳机音量大音质好！
目前普遍的入耳式降噪耳机因为尺寸设计和重量元素，都会给耳道上施加一定力度，但南卡A2轻薄小巧，，南卡A2蓝牙耳机采用ANC主动降噪技术，通过FF前馈式降噪收集耳机外的噪声来进行降噪，更全面捕捉噪音，主动降噪效果大幅提升。南卡A2独特的结构搭载了13mm的超大喇叭，带来更有冲击力的音质表现。在保持原有强劲低频的基础上，优化人声及高频表现，带来层次分明的饱满音效，搭配高分子复合振膜，配合多伦多大师调音，满耳都是好声音
SADES赛德斯游戏耳机
赛德斯（Sades）
京东
￥
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耳机类型
结构
麦克风灵敏度
重量
头戴式_封闭式_-30dB±3dB_—
此产品为了延长使用寿命，耳机传输线部分特地采用Klared套管编织线，不但耐拉扯而且不容易卷曲，让收纳时不会因为用力过度而造成损伤。而内建的BongioviDPS音效解码晶片，可在解析各种数位音讯时还原出纯净且细节丰富的声音；再搭配可3段调整的4D震动喇叭，便能在观看影片或玩游戏时得到身历其境的感受喔！
不过有些人可能会觉得耳机震动容易干扰目前进行中的动作，另外也要注意，，。
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CORSAIR海盗船无线耳机麦克风
美商海盗船(USCORSAIR)VIRTUOSO鉴赏家系列RGB游戏
京东
￥
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耳机类型_结构_麦克风灵敏度_重量
头戴式_封闭式_-42dB±2dB_—
连接方式多样化，各种装置皆可用
头带与耳罩连接的部分采用高强度的铝金属，不但抗腐蚀而且坚固性十足；并搭配优质记忆棉制作的耳垫，使其在配戴时几乎不会有压耳的状况，即使长时间使用也不容易疲劳。此产品的响应频率最高可达40kHz，就算是再细微的高音也能顺利捕捉并重现。
而除了能以USB连接外，，很适合不想配合装置购买多款耳机的使用者。价格部分或许是这款商品最需要让人再三考虑的重点，建议预算较吃紧的人，先妥善思考自己所需的耳麦机能后再入手。
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FANTECH环绕式RGB立体声电竞耳机
梵特科（FANTECH）MH82超轻有线耳机【仅275g】头戴式
京东
￥
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耳机类型
结构
麦克风灵敏度
重量
头戴式_封闭式_-42dB±3dB_—
超低预算就能拥有炫目特效
此款耳机麦克风的价格偏低，但性能却十分强大。，让使用者能更清楚地辨认声音的方向，带来身历其境的体验；再加上拥有降噪功能的麦克风，让语音通话时不容易因电流音或杂音而被干扰。耳罩外侧的RGB灯光效果则带有绚丽的时尚氛围，能够满足时下潮流男女们的需求，推荐给预算不高却想拥有齐全功能的使用者。
内建的全指向性麦克风虽然不需要特别调整角度就能收音，但因为会一并将周遭环境音发送出去，若家中电脑放置在客厅等较为吵杂的地方，则建议挑选单一指向性的商品会比较好。
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logitech罗技USB耳机麦克风
罗技（Logitech）H600头戴式无线耳机耳麦便携式耳机
京东
￥
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耳机类型
结构
麦克风灵敏度
重量
头戴式_封闭式_-42dB±3dB_120g
通话音质好的无线耳机有哪些，麦克风和主动降噪拾音清晰
无线耳机不仅仅是在旅途中听音乐的最小、最方便的方式。它们是功能丰富的设备，可以实现多种功能。虽然音质通常是核心因素，但那些经常在旅途中接听电话的人，无论是出于社交原因还是工作，都需要在按下购买按钮之前优先考虑拨打和接听电话的能力。
用于通话的最佳无线耳机通常使用更好、更多的麦克风来清晰地拾取您的声音、主动降噪(ANC)，因此环境噪音不会分散您的通话注意力，以及背景噪音抑制功能，因此不会听到环境噪音。下面选择的耳机具有其中一项或多项功能，可充分适合您的通话。
HIKX3S无线耳机
虽然你不会用这么便宜的一对耳机获得主动降噪，但HIKX3S在阻隔声音方面做得很好。利用四个麦克风专门用于拾取您的声音并减少背景噪音，以便另一边的麦克风清晰地表达您的声音。虽然这些耳机比其他耳机更精简，但它们仍然具有一些有用的功能，如游戏低延迟、单声道收听和IPX5等级，可以在特别出汗的锻炼中保持干爽。
规格
电池续航：7小时（带外壳28小时）
降噪：被动
单声道聆听：是
连接性：
防护等级：IPX5
充电：USB-C
JabraElite7Pro无线耳机
这些耳机在打电话方面是无可匹敌的。他们使用两个麦克风来拾取您的声音，两个用于ANC，以及一个骨传导传感器，以确保您的声音响亮而清晰。他们有一个很好的和紧身的耳塞。即使没有启用主动降噪功能，它们也能很好地阻隔声音，因此声音泄漏是有限的。您还可以在单声道模式下使用Elite7Pro，并在通话时只使用一个耳机。
JabraElite7Pro的电池续航时间也很出色，即使在使用ANC时也是如此。合身舒适，如果您希望可能花一个小时接听电话，这一点至关重要。而且音质还不错。
规格
电池续航：8小时（带外壳30小时）
降噪：主动
单声道聆听：是
连接性：
防护等级：IP57
防水：是的
充电：USB-C
索尼WF-1000XM4
索尼WF-1000XM4它们不仅比任何其他耳机阻挡更多的声音，而且还采用了两个波束成形麦克风以及一个骨传导传感器。即使在嘈杂的环境中，您通话中的任何人都可以清楚地听到您的声音。这是有代价的。它们特别昂贵，但提供了很多功能。ANC不仅恰到好处，而且还具有出色的音质和语音助手集成。
规格
电池续航：8小时（带外壳24小时）
降噪：主动
单声道聆听：是
连接性：
防护等级：IPX4
防水：否（仅防水）
充电：USB-C，无线充电
OnePlusBudsPro无线耳机
OnePlusBudsPro同样功能齐全。可调节的混合ANC可提供高达40dB的降噪和降噪麦克风，以实现更好的声音隔离。它们的弯曲配合也为一些被动降噪创造了密封性。OnePlus还声称，这种弯曲设计可以减少风和环境噪音的拾取。它们具有捏合控制、与OnePlus手机的轻松集成以及禅宗模式，如果您正在寻找片刻的宁静，它将播放舒缓的自然之声。
规格
电池续航：长达7小时（带外壳38小时）
降噪：智能自适应
单声道聆听：是
蓝牙：
防护等级：IP55
充电：USB-C，无线
什么游戏耳机麦克风好
手游已然成为了人们日常生活中比不可少的娱乐消遣方式，特别是很多男生都喜欢带着小姐姐一起玩游戏。不仅可以展现自己成熟的有戏技巧，更可以博得女神的喜爱。如果可以拥有一款可以实现低延时高保真的蓝牙耳机，就可以祝你一臂之力，可以清晰地听到游戏过程中的各种声音，从而更好的判断对手的位置。就给大家介绍几款款低延时游戏蓝牙耳机
一、Nank南卡litePro蓝牙耳机
售价：399元
蓝牙协议：Aptx，AAC，SBC
防水等级：IP55级
续航时间：7H
评价：NANK南卡litePro无疑是今年最红的真无线蓝牙耳机，虽然价格便宜，却严格把控质量，追求完美细节，耳机从选材用料开始，走访几百家供应商，选择的都是进口级的材料，而且还有多达80余项高强度品质检测过程，比一般普通耳机多一倍的检测工序，品质做工都没话说。
南卡还多次邀请耳机发烧友、运动健身爱好者、游戏电竞资深玩家等长时间佩戴，测试耳机佩戴舒适度、音质、蓝牙等相关产品性能，找出最佳的产品体验，NANK南卡litePro采用了不挤压耳道的半入耳设计，人体耳道工程学定制设计，具有高达98%的产品贴合度，可以减轻耳洞负重，耳塞不用费力插入耳洞，轻微接触即可，，无感佩戴一整天，，配合全方位升级的陶瓷天线，加上双主机设计，左右通讯信号强度提升800%，抗干扰能里提升300%、传输距离增加50%。定制升级Nank南卡低延迟游戏加速模式，三击右耳进入游戏模式，延迟瞬间降低50%，听声辩位中抢占先机！搭配定制陶瓷天线，进一步提升射频性能，稳定性更强，15米内稳定链接、13mm大尺寸动圈单元，诠释音乐准确性、双主机秒连技术，单双耳无缝连接等千元耳机配置，受到不少数码、运动、电竞圈的追捧和好评，体验度直逼AirPods！
二、摩托罗拉VB400蓝牙耳机
售价：379元
蓝牙协议：Aptx，AAC，SBC
防水等级：IP56级
续航时间：7H
点评：日常听歌曲音质表现来说，，基于其轻回弹石墨烯振膜单元，并且采用了不锈钢声学结构，并且以高音频解码播放技术，所以高中低频表现比较均衡，在低频和中频方面保持中规中矩的特点，不过人声效果上比较不错，适合流行音乐和摇滚音乐；在玩手游过程中，声音的特效和细节表现也比较出色，脚步声、枪击声比较真切，并没有延迟感，游戏中也可以胜任。
三、荣耀FlyPods蓝牙耳机
售价：499元
蓝牙协议：Aptx，AAC，SBC
防水等级：未知
续航时间：
评价：荣耀FlyPods的降噪实力源于物理降噪和双麦克主动降噪技术。物理降噪是强调耳机结构设计，利用耳机机身的物理结构来实现降噪效果，简单理解就是做好声音隔离。双麦克降噪技术，简单理解就是耳机自身找到与外界噪音相同的频谱，然后对相位进行调整，使之与噪音相位相反，继而实现噪音消除的效果。
四、漫步者GM4蓝牙耳机
售价：299元
蓝牙协议：Aptx，AAC，SBC
防水等级：IP55级
续航时间：4H
点评：酷炫光滑的侧面，取消了传统的实体按键，取而代之的是触控操控。在通话、听音乐时，都可以通过触控控制，触控功能简单且丰富：通话状态下，双击触控区可接听来电，长按2秒左右可拒接来电，双击可挂断电话；在音乐状态下，双击可播放/暂停，针对左右耳机的长按可以实现曲目的选择，非常的方便！
什么耳机录歌音质好?
什么牌子耳机录歌音质最好？？？10分
耳机录歌？如果你说的是说那种带麦克风的耳机的话，那么我只能说都很差劲，如果录歌最好还是选用专门的麦克风
什么样的耳机录歌，最好听？音质最清晰？
耳机录歌。。。。。要音质清晰，就拿话筒录。。。耳机的麦再好也好不过话筒
网上录歌用什么样的耳机好~
如果不差钱对低音中音高音都有要求可以买森海塞尔PX200360钱
如果你想用100钱以下的，去淘宝找一些卖的火的，高仿耳机。音色也不错
如果你想买几块钱的。。。随便路边滩头买
如果你非常非常有钱找森海塞尔的高端耳机买反正人家是耳机全球第一品牌总有满足你的
用什么耳机录歌最好
建议苹果耳机，苹果耳机使用的是硅麦，也就是麦克风中最好的，灵敏度很高，失真性小，但是如果是安卓系统的手机，就要买一根转换线才能使用。或者购买时询问下是否为硅麦。
在全民k歌录歌哪款耳机音质最好
一般来说录制的时候是关键，看你手机麦克风技术了，苹果一般吧，诺基亚的要好不知道有没有这款软件，高端的诺基亚手机带有四麦克风降噪技术，录制的声音非常好，我用808和1520录制炫铃和公司节目录音效果非常棒，至于你说的耳机，差距没那么大，以前的经典的老塞子也有好的，包括一些名不见经传的高端mp3配塞和cd配塞，运气好几十元也能淘到，效果不比现在几百的差，在高端点的你就得入上千的入耳了，闭合的塞子你听起来可能更对胃口，如果手机录音有噪音的话，也会无限放大，看你不像发烧友，建议普通平头赛即可，胜利小狗头45元，你买来一个也可以，tb搜索即可，虽然其貌不扬，但是效果真的很不错，比199的拜亚动力舒适和好听很多，信我你就试试吧，很中正的声音！祝你k歌越来越好听，本人鸭嗓玩不了这哎。
我的回答你满意吗？满意的话就采纳吧，不懂的话再来追问我。
唱吧用什么耳机录歌效果好。
耳麦录歌。。。你自己就看看红人呢都是用独立的麦克风的。。。是用电容麦克风，屁颠虫的牌子的麦克风！
买个什么样的耳机录歌效果好
对于平时唱歌k歌来说，用几十块钱的，就不错啦。30-60块的音质就不错
我要用酷狗唱歌，用什么耳机录歌音质好，清晰！？？40分
耳机不重要，重要是麦克疯和声卡及录唱专业软件，酷狗这种东西，你用1W元的话筒，出来的效果还是10元的，你如果一定要个结果，10元耳机，足矣！
什么耳机录歌效果好清脆一点
去试试：akgk3003i
什么耳机的麦克风好?
问题一：什么牌子的耳机话筒比较好？耳机的著名品牌：
AUDIO-TECHNICA:国内称“铁三角”。日本的著名专业音响器材制造商，它的耳机产品以中高档HIFI耳机最为著名。
欧洲三大耳机品牌
BEYERDYNAMIC：国内称“拜亚动力”或“拜尔动力”。德国著名的耳机话筒制造商，1924年成立于柏林。Beyerdynamic耳机坚固舒适，声音忠实严谨，温暖，细节清晰。
SENNHEISER：国内称“森海塞尔”。德国著名的耳机话筒制造商，成立于1945年。Sennheiser的传统风格是厚密开扬，忠实甜美而松弛的，近几年Sennheiser的产品风格开始转向清丽。
AKG：国内称“爱科技”。奥地利著名的耳机话筒制造商，1947年成立于维也纳。AKG的耳机轻巧坚固舒适，声音流畅自然，中频优美迷人，声场开阔。
美国五大耳机品牌
GRADO:国内称“歌德”。GARDO是世界著名的HI-END耳机品牌，这是一家美国家族小厂，1955年成立于布鲁克林。GARDO的外观简洁古朴，声音富有活力，中频艳丽透彻，低频强悍。
KOSS：国内称“高斯”。KOSS是美国一家规模很大的耳机供应商，1953年成立。KOSS的产品主要照顾中低端民用市场，声音富于力度和动感。
SHURE：国内称“舒尔”。SHURE是美国历史悠久的老牌大公司，以话筒闻名于世，但涉足于耳塞产品，也只是近年的事情。它进入耳塞领域最早的产品是E1，然后就是现在的主力系列E2、E3、E4、E5，和最新的SE530。凭借着SHURE的知名度，其耳塞产品也取得了很大的成功。SHURE耳塞的声音总体具有美国特色，饱满、热情、低频有力，容易驱动。
ALESSANDRO：国内称“爱丽丝”。这也是一家美国公司，它的产品由GARDO参与设计并制造，外观与GRADO相同，声音较GRADO更加忠实，目前它的产品有三个型号，M1、M2和MPRO，均值得推荐。
ETYMOTIC：国内称“音特美”。美国的一家小公司，以听觉研究和听力保护研究为主，它的ER4系列耳塞是高档耳塞中的经典产品，它的产品声音忠实无染。
问题二：有什么麦克风比较好的耳机推荐。
问题三：耳机和耳麦哪个好?楼主是问健康角度还是实用角度啊？
我个人认为触麦好
1戴着舒服不伤耳朵
2音响效果好
3美观
当然无论那种不要买次品
怎么也要价格差不多的或者有点知名度的
问题四：耳麦耳机哪款好Top1：森海塞尔￥AAZxkSzp￥某宝令(创建于1945年的德国,享誉全球音频领域的巨头企业,德国森海塞尔公司)，特点是三段均衡，细节强！
Top2：铁三角￥AAZxkZIy￥(于1962年日本东京,一直致力于音响器材,行业领导地位,铁三角株式会社)中高音很棒，出了很多款女声毒物。
Top3：索尼￥AAZxlmsj￥(世界500强,于1946年日本,全球领先的电子和娱乐公司,索尼公司)，外形很潮，音质上音染较重，重低音不错。
Top4：飞利浦￥AAZxlGRY￥(始于1891年荷兰,世界上最大的电子公司之一,世界品牌500强企业)，性价比高。
Top5：AKG爱科技￥AAZxmIrX￥(于1945年奥地利维也纳,耳机十大品牌,世界一流的专业耳机制造商)，出了很多款经典的耳机。
拜亚动力￥AAZxmXdz￥(创建于1924年德国,享誉全球音频领域著名品牌,德国拜亚公司)
以及现在什么魔声之类的就不说了，其实国产很多耳机也不错。性价比很高的！
问题五：哪个牌子的耳麦好用啊，主要是音质好一点，麦克说话的时候声音大而且音质好的？谢谢大家了！具体看价格。50块钱到10储之间的都可以，这对于一般家庭来说。
如果说通话质量的话，还是单一独立的麦克风效果好。
问题六：哪些耳机的麦克风比较好康道防辐射耳机。
可以去天0猫，直接搜索康道防辐射耳机看看
康道防辐射耳机不但是空气导管耳机，还独创了金属屏蔽隔离线、无磁场音腔等先进的五项发明技术，率先在耳机领域提出了安全、健康的理念，在不影响音质效果的情况下，还能防辐射。
问题七：哪款耳机带麦话筒音质比较好？一般耳机带麦的话筒音质都可以满足要激的，这个主要看语音编解码输出设备和网络传输质量。只要明白这个原理，选耳麦就会更理性一些了，当然价格越高品质就越希望能帮到你！
问题八：什么牌子的耳麦音质好，最好是世界级品牌音质好的牌子一大堆看你喜欢什么味道的了
首先世界级大牌耳机在国内市场最有影响力的是森海塞尔和索尼。主要原因除了品质好还有就是这两款进入大陆市场比其他国际大牌要早很多。
同级别的耳机品牌（这里只说在国内市场有随身耳机销售的）还有：
欧系的AKG（近几年开始在随身市场发力，推出不少优质随身耳机）、
拜亚动力（他的随身系列比较少不过都是精品）、
飞利浦（严格意义上讲说他是国产品牌也可以，性价比较好）
日系的铁三角（这个才是近几年真正的日系耳机第一大牌，可以说超越索尼）
松下（这个性价比高但是耳机产品线不及一线大牌阵容强大）
先锋（国内较少）
爱华（90年代曾经的经典记忆，牌子好，耳机少）
美系的高斯（出了不少平民价位的优质随身耳机）
舒尔（高质高价的代表，与舒尔同样类型的还有音特美、艾美特、威斯顿等等）
国产的达音科（国产音质派的代表）
VSONIC（同上，这个算是半国产）
漫步者（性价比高）
OVC（同上）
YUIN（国产高端耳塞的代表）
暂时就这些，等别人补充
说多了不好选对吧，呵呵，因为只是说一下比较好的牌子。你喜欢什么样的拿着MP4去卖场试听几遍很快就能选到了，具体是什么牌子倒是次要的。。。。耳朵收货就是硬道理。
打字不易，如满意，望采纳。
问题九：什么耳机的麦音质比较好你直接买个麦克风不就结了在配一功放和声卡是不是觉得不值当？所以说楼主一般的就行顶级的耳麦必须得有顶级的配置才能体现其能力就好比给你一个顶级的动铁耳机你插在MP3上用那只能说是暴殄天物啊和一般耳机没有丝毫区别电脑耳麦比较好的有赛睿的电竞耳麦1600左右还有sonyDR-GA5001200左右（）再高端点的我就不推荐了你去看看了解一下就好了比如森海塞尔HD800看完价格你别喷我就行玩音频这东西在电子领域里是最烧钱的所以就不给你推荐什么品牌了稍微好点的品牌耳麦都不是一般人能承受得起的如果经济吃紧那就去买一个漫步者或者国产品牌的耳麦就行了也就2-300玩YY犯不着那么较真
问题十：什么牌子的手机K歌耳机和话筒音质好？我在唱吧唱歌用的这款yy监听耳机入耳式还可以，没有喷麦，人声又清晰，用这款耳机之后粉丝多了不少，你看看
健康健身运动
关于运动保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢?下面就跟着我一起来看看吧。 运动的种类有哪些 1、耐力训练项目 适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。 2、力量性训练项目 适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。 3、放松性训练项目 适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。 4、矫正治疗性项目 适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。 5、改善关节活动度和灵活性的训练项目 适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。 常用的运动保健方法有哪些 1、面壁蹲墙 蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。 姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。 2、散步跑步 古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。 现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。 散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。 3、自我按摩 自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。 操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。 ①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。 ②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。 ③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。 ④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。 ⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。 ⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。 ⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。 ⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。 4、呼吸 呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的呼吸法有三种。 ①轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时以意领气下达小腹，吸气后行呼吸停顿，然后再把气徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三个字开始，以后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词意要选择静松、美好、健康的内容，常用的如“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动、大脑静”、“坚持练功能健康”等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其它类推。舌动是指舌的起落，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。 ②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，即：吸一呼-停。默念字句同第一种呼吸法，其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动。 ③一般默念三个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，即：吸一停一吸一呼。 5、气功 姿式有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种。 侧卧式：侧卧式于床上，头微前俯，高低以枕调节。头颈保持在左右不倚稍许抬高的位置。脊柱微向后方，呈含胸拔背之势。四肢体位，于右侧卧时，可上肢自然弯曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身约6cm左右，左上肢自然伸直，五指松开，掌心向下，放于同侧髋部，右下肢自然伸直。左下肢关节屈曲约成120度角，其膝轻放于右下肢膝部。如为左侧卧，则四肢体位，与此相反。双目轻闭或微露一线之光，口按呼吸法之需，定期开合。 仰卧式：平身仰卧床上，头微前俯，躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放于身侧，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。口目动作同侧卧式。 坐式：端坐于椅上，头微前俯，躯体正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部，两脚前后平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度。坐椅高低不适时，可在臀下或脚下垫物调节。口目动作同侧卧式。 壮式：具体要求基本和仰卧式相同，只需将枕垫高8寸左右，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两足并拢，掌心向内，紧贴于大腿两侧。 内养功练习，一般先由卧式开始，具体选择，应据病情和个人习惯确定。壮式宜在后期采用。 练功时间，每次30分钟，初期每日6次，后期可减为每日2次。 6、意念集中 ①意守丹田法：。意守时，可想象为一个球形体积，设在小腹内，或想象为以气海穴为圆心的一个圆面，设在小腹表面。不可拘泥分寸。 ②意守膻中法：即意念默默回忆两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下的心窝区域。 ③意守脚趾法：两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线，注意脚趾。也可闭目，默默回忆脚趾形象。 7、劳动锻炼 这里指的劳动是指体力劳动，具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。古人“拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞”，就可以休养生息。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是属于这一类的运动。 运动的好处有哪些 运动能更好地发挥大脑机能，能预防心脑血管疾病，能增强呼吸机能，能预防骨折，能控制体重，有助于消化，能保持肌肉正常运动，能调节神经，能使皮肤柔软、有光泽，能使四肢运动协调。 如何确定运动是否适量 人群中的个体差异很大，不能规定某年龄组的运动量及活动度，最好的方法就是测量脉搏，运动时最高心率控制在：180-自己的年龄=自己应控制的最高心率(次/分)。你是50岁，运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常(即：180-50=130)。猜你喜欢
健身前运动热身运动
热身运动八个名称顺序 热身运动八个名称顺序，热身运动是任何运动训练的前提，热身可以避免运动损伤的发生；是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，下面来看看热身运动八个名称顺序。 热身运动八个名称顺序1 1、头部运动 身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。 2、扩胸振臂运动 身体保持中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，扩胸向后做两次，再手臂伸直，扩胸向后做两次，然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次，反方向再做两次。 如此为一个八拍，做四个八拍。 3、体转运动 身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，身体向左转两次，然后向右转两次，此为半个八拍，做四个八拍。 4、腕踝关节 身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。 5、直立压腿 身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍。 6、弓步压腿 身体中正，两脚并拢直立，左脚向前跨一大步，脚尖向前，大腿与小腿成直角，身体与大腿成直角，右腿伸直，脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做，共做四个八拍。 7、扑步压腿 两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。 8、开合跳 身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。 热身运动八个名称顺序2 1、头部运动 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。 2、腰部运动 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。 3、直立压腿 双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。 4、侧压腿运动 左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。 5、踢腿运动 自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。 6、原地踏步运动 原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。 7、扩胸运动 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。 热身运动八个名称顺序3 热身运动的功效 一般热身： 是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。 静止的肌肉拉伸： 是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。 专项运动热身： 通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。 动态的肌肉活动 是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的'要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用
