一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。
五、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。参考资料：人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
适合在室内做的有氧运动项目
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 ：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 ：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 ：左右各4次，做2组。 ：8次。 ：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 ：前后各10次，做 2组。 ：左右各4次，做2组。 ：左右各4次，做2组。 ：12-20次。 ：各12次。 ：8-15次，做3组。 ：8-12次，做2组。 。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
蹲起应该算有氧运动
适合在室内做的有氧运动有哪些
（1）室内自行车
室内可以做的有氧运动有哪些？随着共享单车的流行，自行车可以说已经成为我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的室内健身器材，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。
（2）跑步机
对于室内可以做的有氧运动有哪些这个问题，跑步机也是很不错的一项推荐。其实跑步机就是模拟室外跑步来进行的，生活中很多人都已经习惯性坚持跑步锻炼，为此跑步机是我们生活当中最常见有氧运动器材之一，坚持下去对身体健康还有减脂塑形也是非常不错的。（3）转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
（4）普拉提
普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展，让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。
