其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
减肥养生小知识100个
:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。，吃太多，对身体不好。，不要吃较好。，眨一眨眼睛。。，也不要喝太多。，最好饭后吃。，先喝一杯水，预防结石。，会胖。，因为高热量，高油，没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。。，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。，膀胱癌不会来。，晚上少喝水。，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。，喝太多易导致失眠，胃痛。，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。:熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。:多食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。:月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。，引发肝癌。，口腔癌。，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。，营养不足时导致食道癌，胃癌。，亚硝酸类物皆具有致癌性。，拒吸二手烟。，不拼酒，不醉酒。、烟熏、烧烤的食物。。。，不过量。。，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。，可将体内静电“放”出去。，正是训练大脑的良方。，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。，就可以多烧掉75到100大卡的热量。、按医嘱，严格按照推荐剂量。，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。，再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬果，多喝水。，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。，它可以促进酒精的分解吸收。，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。、恶心。，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。，否则会损失大量营养。最好用中火。，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。、鲜菜汁(不经炒煮)鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。:重在掌握好时间，一般以8分钟-10分钟为宜。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收。，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，其中钙含量丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。、胸闷。酒后吃1-3根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。，会得胃癌，因为胃得不到休息。，每次30到40分钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。腹部肌肉也会得到锻炼。，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果，带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机;家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。，营养美白。:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。:切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。，要合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。，治疗心脏病、关节炎等疾病。，有助于血液循环，能精神振奋，精力集中。，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。，不过胖。，可多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，洗澡水温不宜过高。
养生减肥常识100条
健康养生常识
1、不要在潮湿的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水肿。
3、植物不要放在关门窗的卧室。
4、睡觉尽量不要把窗子全关了。
5、一年做一次体检。
6、牙刷三个月最好一换。
7、一周至少运动2-3次。
8、起床时要缓慢起来。
9、多活动脖子、肩膀,预防脊椎病。
10、吃饭前后半小时，不宜饮茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解腻。
13、少吃重油、重盐、重糖、重脂的食物。
14、喝豆浆对身体好。
15、茶有抗氧化效果，建议女孩子多喝。
16、豆浆煮沸之后，还要再煮一会。
17、上火可以喝罗汉果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜长期喝。
19、用感测器，随时监测身体状态。
20、吃完饭用牙线清理牙缝。
2l、有空可以多泡脚。
22、洗脸温水最好。
23、腿吹风容易感冒。
24、晒被子不要拍打，灰尘多。
25、可以用除螨仪清洗被芯的灰尘。
26、勤换床单对皮肤好。
27、早上适当晒点太阳，促进钙吸收。
28、白开水超过三天不要喝。
29、适当睡点午觉对身体好。
30、喝酒不要吃头孢。
31、吃海鲜不要吃柿子。
32、跑步要注意姿势，最好的健康运动就是走路或者快走。
33、多梳头可以减少掉发。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空调温度不宜太低。
36、不要乱往加湿器里放东西。
37、煲的汤不宜多喝。
38、不要天天洗头。
39、早上洗头不要用冷水。
40、吃的东西不要太烫。
41、多吃粗粮可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、坚持吃早餐对身体好。
44、黑豆、黑芝麻可以固发防脱。
45、西瓜最好不要放过夜。
46、发霉的东西直接丢掉。
47、坏了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比较健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的没有。
50、多锻炼和补充蛋白质，可以提高免疫力。
5l、每天保持8杯水。
52、清晨不宜通风。
53、坚持擦防晒对皮肤好。
54、养成早上起床喝一杯水的好习惯。
55、~2升水。
56、长时间用电脑之后洗把脸。
57、苦瓜可以清热去火。
58、空腹不宜吃柿子。
59、锻炼之前要热身，防止拉伤。
60、运动之后要补充蛋白质、水。
61、心情会影响健康，学会控制情绪。
62、用75%酒精消毒就可以。
63、拖地时加入适量84可以消毒。
64、筷子最好半年一换。
65、砧板也要定期消毒。
66、晚上玩手机不要关灯。
67、三岁以下小孩最好别吃果冻。
68、妆前不宜敷面膜。
69、晒后修复可用芦荟胶。
70、蜂蜜可以解酒。
71、喝中药不要加糖。
72、煮菜时不能用白酒代替料酒。
73、久坐容易形成水肿。
74、跷二郎腿会影响腿型。
75、红枣、红糖等熬水喝对女孩子好。
76、不要等到口渴才喝水，身体很缺水了
71、味精是谷氨酸钠，做菜要少放。
78、不要憋尿，对身体不好。
79、经常舌抵上腭,咽一口津液，有益健康。
80、口腔溃疡多喝绿茶，多吃水果。
81、吃油腻的东西多，头皮也会变多。
82、金针菇不好消化。
83、洗脸用比较温和的洗面奶。
84、早上起床清水洗脸即可。
85、女生要经常泡脚。
86、自制的酱尽快吃完。
87、少吃咸菜、腊肉。
88、发芽的土豆不要吃。
89、变味的坚果不要吃。
90、吹空调久可以用加温器。
91、风扇不要对着脸久吹,容易感冒。
92、笑对生活，保持心情愉快。
93、睡前喝牛奶有助于睡眠。
94、黄瓜糖份低，减肥可以当水果吃。
95、蒸煮的方法做出的菜更健康。
96、饭吃八分饱即可。
97、豆制品蛋白质含量高。
98，起床前在床上活动一下。
99、睡前做瑜伽可以促睡眠。
100、毛巾要多晒太阳。
