一天工作下来，积累了不少疲劳，长期疲惫会严重影响生活质量，有没有哪些食物有利于缓解疲劳呢，下面就一起来看看吧 有利于缓解疲劳的食物 香蕉。 香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。怎么吃香蕉?专家建议每天吃1~2根香蕉。 绿茶。 绿茶中的'关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。 南瓜籽。 南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。 燕麦。 其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。 酸奶。 富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。 西瓜。 西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。 核桃。 核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。 豆类。 豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。 红柿子椒。 红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。 菠菜。 菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
缓解疲劳的食物水果
生活中缓解疲劳的水果有很多种，橙子、火龙果、猕猴桃以及香蕉都是可以缓解眼视疲劳的效果，橙子中含有丰富的维生素c，日常可以榨汁饮用，火龙果hi可以抗氧化、抗衰老的效果，猕猴桃搭配蜂蜜还可改善视力。 缓解疲劳水果 1、橙子 橙子中含有丰富的维生素c物质，属于眼内晶状体的营养要素，所以经常食用橙子是可以缓解眼视疲劳，并且橙子的食用方法较多是，日常可以榨汁饮用，或是直接去皮食用，都是可以的。 2、火龙果 火龙果也是缓解疲劳的水果之一，其中含有丰富的维生素E以及花青素，两者有抗氧化、抗衰老以及缓解眼视疲劳的效果，对于人体的健康是比较有益的，火龙果属于春夏时节的水果，在5月份上市的比较多。 3、猕猴桃 猕猴桃也是常见的水果，经常食用猕猴桃是可以缓解眼视疲劳，日常食用的时候可以搭配蜂蜜，还能够有改善视力的效果，对于人体的健康也是比较有益的，清晨的时候饮用一杯猕猴桃蜜蜂汁也是比较好的。 4、香蕉 香蕉中含有丰富的胡萝卜素以及钾元素，经常食用可以排除水分以及盐分，对于人体健康是比较有益的，经常食用还可以缓解眼视疲劳，同时对于肠胃也有保护的作用，可以有排便的效果。
缓解疲劳的食物有哪些
一般情况下，疲劳可能是因过度工作、夜间睡眠质量差等原因导致的。可通过食用新鲜蔬菜水果、牛奶、巧克力等缓解症状。具体如下：1、新鲜蔬菜水果：疲劳时身体酸性物质增多，可多吃些碱性食物来改善。西红柿、柑橘、香蕉、菠菜、黄瓜等都含有大量维生素和钾离子，有助于抵抗疲劳。2、牛奶：牛奶、鱼类、肉类、蛋类等属于高蛋白的食物，有助于缓解疲劳，能够迅速补充能量，从而缓解疲劳的症状。3、巧克力：面包、巧克力属于热量多的食物，可以为机体提供充足的热量，有助于消除疲劳。除了饮食之外，患者还要注意休息，保持规律生活，尽量不要熬夜。
如果患者疲劳症状一直持续甚至加重，应立即就医。
