1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。
2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过大、过勐。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时唿气。
8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
9、双脚并拢，两手交叉上举过头，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
10、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续唿吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。唿气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，唿吸。
11、平卧或直立，全身放松，自然唿吸。唿气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。
12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左腹部至小腹下部，再上右腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。
15、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过、过勐。
健身补肾方法有哪些
肾器官对于人体也是非常重要的，相信很多网友都听说过这样的一句话，一个人活得久不久就要看他的肾好不好。也许这句话有些夸大其词，但也确实是从侧面反映出了肾的重要性。日常生活中很多人肾出现问题之后，都会选择吃药或者是食补等各种方法来保护肾，让肾更加的强壮。除了药物作用之外，还有一些锻炼方法对于补肾也非常有效果。可以说补肾最好锻炼可以教大家一些补肾的锻炼方法，希望对大家有帮助。仰卧收腹上举法
仰卧收腹的上举法对肾的锻炼有很好的作用，也非常适合男性去做这种运动。首先要进行仰卧，然后两臂要伸直在头的后面，同时要把自己的双腿向上抬，并且手臂向后举，在这样的情况下就会让手和两个脚尖在腹部接触。在双腿上举时吸气，还原的时候呼气，每天锻炼几次，每次锻炼24到32下就可以增加腰腹的力量，同时还可以进行自我按摩按摩，按摩肾的这个穴位也有效果。其他方法
在日常生活中一定要注意补水，人一旦缺水对于身体会造成很严重的影响，特别是肾不好一定要喝足够的水，这样会促进体内的循环，还可以排毒，增强肾的功能。每周最好进行健身，像跑步打球等，通过这些运动对肾功能有很好的保护作用。想要补肾气的话只需要把两个手掌对搓，掌心搓热，以后都就放到腰上，按摩自己的腰部，这样就会补肾气。
最重要的是不要让肾出现问题，在日常生活中很多人喜欢熬夜，熬夜会降低人体的免疫力。对肾是有坏处的，所以一定要养成规律的睡眠习惯，另外多吃黑芝麻，木耳，韭菜，羊腰等这些食物也可以补肾。
健身补肾方法有哪几种
补肾是男人的头等大事，肾脏也是我们身体非常重要的器官。肾脏健康与否，也能反映一个人的身体健康与否。所以大家，尤其是男性朋友，平时一定要注意补肾。那么你应该怎么做呢？下面就跟着小编学习几个补肾的方法吧。补肾健身操第一步好，坐直，然后双腿分开与肩同宽，双手举起，双耳齐平。举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手向上吸气，然后双手向下呼气。不要移动太多。这种动作可以活动筋骨，疏通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解作用。第二步坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3~5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。第三步坐直，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3到5次。双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。第四步坐起来，松开腰带，脱下外套，把手加热，放在腰上，上下摩擦，直到腰感到热为止。此法可温肾壮腰，督脉命门穴在腰部，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。第五步双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰双手触地。然后蹲下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。
