目录方法1：改变生活方式1、定期锻炼。2、多休息。3、多饮水。方法2：多吃助消化的食物1、多吃高纤维食物。2、多喝酸奶。3、多吃姜。4、食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。6、少吃或不吃奶制品。7、少吃或不吃红肉。方法3：改变饮食习惯1、少吃多餐。2、多吃天然食品，少吃加工食品。3、细嚼慢咽。方法4：服用促消化补品1、服用益生菌补品。2、服用消化酶补品。3、服用苦味剂。食物分解的过程被称为消化，分解后的食物更容易被人体所吸收。不同食物被消化的方式都有所不同，因此消化速度也不尽相同。食物消化速度的快慢主要是由人体机能所决定的，但一些方法也可帮助人体更快更好地消化食物。请阅读以下指南，了解更促进消化的诀窍吧！
方法1：改变生活方式
1、定期锻炼。加强体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动，从而促进食物的消化速度。体育锻炼还能加速整个消化过程。锻炼可以缩短食物在大肠中羁留的时间，从而防止便秘，促进消化，同时也能避免人体从粪便中吸收多余的水。
运动也能刺激消化道平滑肌的收缩，加速食物的消化进程。
饭后一个小时左右再运动，这样体内的血液就会被供给消化系统，而不是流入心脏及其他运动肌上。
2、多休息。睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复，令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间，让消化系统得到更好的提升。吃完饭别立刻睡觉，稍等两三个小时，让身体有足够的时间消化食物。
睡觉时向左侧卧。一些研究表明，靠左侧睡可以促进消化。
3、多饮水。在吃饭时和饭后多饮水，尤其是茶或者清水，这样有助于消化。液体可以促进人体的消化功能，也能保持人体水分充盈。保持水分充足是人体分泌充足唾液和消化液的关键。
水也可以软化粪便，防止便秘。
与此水也可以促进食物纤维的功能。食用纤维是消化过程中不可或缺的要素。
方法2：多吃助消化的食物
1、多吃高纤维食物。高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性，促进肠道蠕动，帮助消化。纤维通过吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。
通过增加粪便的体量，高纤维食物可以让消化更为规律，同时也可以减少胀气，涨肚和腹泻的可能。
高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。
2、多喝酸奶。酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。
缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。
缩短食物通过肠道的时间。
3、多吃姜。千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。
4、食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。
高脂油炸食物包括：加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。
5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠胃疾病。
6、少吃或不吃奶制品。酸奶对肠胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确，但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气，涨肚和消化不良，从而减缓或影响消化。
7、少吃或不吃红肉。红肉会造成便秘，阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多：红肉富含脂肪，身体需要很长时间将其消化
红肉富含铁，也可造成便秘。
方法3：改变饮食习惯
1、少吃多餐。一次性吃很多会给消化系统造成压力，少吃多餐可以促进消化。一天进食4-5次，每次分量相当。每过三小时吃一次，这样可以避免饥饿感。
2、多吃天然食品，少吃加工食品。加工食品更难被消化，因此最好选择天然食物，它们很少含有防腐剂，添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子，这样可以促进消化。
3、细嚼慢咽。咀嚼是刺激消化进程的第一步，但经常被忽略。细细咀嚼食物，让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。
方法4：服用促消化补品
1、服用益生菌补品。益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明，服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量，从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌，如果不想服用补品，可以多吃这些食物来促进消化。食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品，在选择此类补品时要注意一些问题，看看补品说明书上是否有以下内容：
益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌)
有效期前存活的微生物数量
剂量
厂商名称及联系方式
补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳，所以应该多选几种益生菌
2、服用消化酶补品。常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶，酶可以分解食物，便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强，则可以促进消化进程。消化酶由人体内的四个腺体分泌，主要是胰腺。
尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一，很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
一些常用的酶补品包括：
脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症
3、服用苦味剂。苦味剂的主要成分是酊（一般是酒精），来源于各种植物茎皮，根块，以及草药，可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前，饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化，对其作用的研究也很少。
小提示饱餐之后不要久坐，否则代谢速度会放缓。
服用薄荷油补品。一些研究表明薄荷油胶囊可以促进消化，但学界对此尚无定论。
警告饭后不要剧烈运动，否则可能会造成抽筋等不适症状
快速帮助消化的方法有哪些
怎么样能快速消化肚子里的食物 喝点玫瑰花茶把，促进消化还消脂。。。。多干点家务如何快速消化食物 要想快速消化食物，首先要把食物加工好。好的标准是——碎 软 烂3个字。胃的任务是吧食物加工成食糜（也就是糊糊），达到上述标准，能大大减轻胃的负担，还可以提高食糜的质量，促进吸收。第二 要细嚼慢咽。这是第二次加工，加工时间越长渗入到唾液就越多，唾液多了，消化的速度就加快了，当然吸收就是小菜一碟了。第三 保证肠胃气血供应。气血是肠胃消化的动力，饭后1-2小时是肠胃工作的高峰期，不能散步，更不能运动，午睡时最好的选择。第四 饭前饭后敲打胃经，给肠胃加油。每天1-2次，每次5分钟。仅供参考。怎么消化食物比较快？ 运动怎样才能快速消化食物 有一个方法我一直在用 真的很管用 促进肠胃消化的 就是三餐后十分钟喝香蕉白醋蜂蜜红糖水如何才能让吃下去的食物快速消化 江中牌 健胃消食片 5块钱一盒 咀嚼片泻药可不敢乱吃有什么食物可以快速消化肠胃里的食物 护胃粘膜的食物 一般胃粘膜作为人体胃部的保护膜，不但有助于消化，还可以很好的起到保护作用。对于胃粘膜的保护其实日常饮食就可以做到。能够保护胃粘膜的食物主要有小米、菠菜、洋葱、胡萝卜、大蒜、南瓜等。1、小米：暖胃，安神2、菠菜、洋葱、胡萝卜、大蒜：螺旋藻对胃炎有极好的食疗作用，既可以消除幽门螺旋杆菌，又可以修复胃粘膜，只要坚持服用较长时间，大部分胃炎会得到痊愈。3、饮用酸奶，因为它不但能够提供蛋白质促进黏膜修复还能够保护胃黏膜。即补充了营养，又栽免了抗菌素对人体产生的副作用，由于酸奶中含有大量的活性杆菌，可以使抗菌素药物引发的肠盗菌群失调现象重新获得平衡，同时保护了胃粘膜。4、南瓜：南瓜内含有维生素煳果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结煳消除体内细菌毒素煳其他有害物质，如重金属中的铅、汞煳放射性元素，起到解毒作用。南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。保护胃粘膜，帮助消化：南瓜所含果桔泄可以保护胃肠盗粘膜，免受粗糙食品 *** ，促进溃疡面愈合，适宜于胃病病人。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，。寒冷的冬季：是胃溃疡、胃炎、胃肠神经官能症等疾病的好发时节。此时病人应该慎避风寒，善加保养之外，还可服用温胃食疗方法加以治疗，以缓解疼痛，调节功能，保养胃气。姜枣桂圆汤：干姜10克(切薄片)，红枣30克，桂圆30克，红糖20克，加水500毫升后煎煮15分钟，早晚服用。连续吃一段时间，有温胃调补之功，适用于慢性胃炎、胃神经官能症者等。有胃病者的注意事项：1、从日常生活小节上做起，起码一天三顿要按时定量，给自己订立一个时间表，然后严格遵守。 2、一般慢性胃病胃消化功能不好的人，硬的、纤维类的东西不好消化建议少吃。3、胃病的人要绝对戒菸、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(汽水)避免胃癌的出现。4、豆奶虽好为寒性，不能取代人奶，有条件的可以适当添加人奶。 5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 6、蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，应该足量。 7、有胃病的人饭后不宜运动，可以休息一下等胃部的食物消化缓煳再开始工作。 8、胃病是慢性病要想在短期治愈，吃药是根本不可能做到的事!穴位疗法：把药物埋植在对应治疗胃病的穴位上，比喻足太阳膀胱经的：胃俞、三焦、肾俞!任脉的上脘、中脘、建里、下脘!足三焦经的梁门、关门、太乙、天区等等穴位，以采用穴位 *** 消炎而达到治愈的目的!康复效果好，一个星期可以治愈!苹果、香蕉都不错。注意的是，苹果要用水泡10分钟时间注意不多也不少，然后戴皮吃。怎么样才能让食物快速消化 一般饭后散步比较快消化食物，或者看吃什么食物，如果肉类同时食用醋也较快消化，加大运动量最快消化食物。
帮助消化的小妙招
便秘是很多人的烦恼，那么我们该怎么做才能清肠通便呢，下面我为大家9个清肠通便的小妙招，欢迎大家阅读。 清肠通便的小妙招 1、运动加快肠胃蠕动 只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。 腹部按摩也有通便效果，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。 2、坚持摄入大量水分 早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。 3、坚持摄入碳水化合物 。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。 4、选择高纤粗粮作为食物 选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。 5、蔬菜瓜果全面摄入 新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。 6、站立办公一小时 不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。 7、坚持腹式呼吸法 瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。 8、喝茶能降火 不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。 同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。 9、巧用咖啡治便秘 早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。 不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
