第一节 热身运动 1、正步行进 2、摆臂拍手
第二节 肩部运动 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩第三节 回环运动 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂
第四节 扩胸运动 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸
第五节 腰腹运动 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动 4、交叉侧举
第六节 上肢运动1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩
第七节 胯摆运动1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆第八节 腰摆运动 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆 4、体后腰摆第九节 手指运动 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手第十节 下肢运动1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿第十一节 整理运动 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆
鸡西市第三套行进有氧健身操早操
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